Se stai cercando un modo interessante per allenare le gambe, aggiungendo anche un pizzico di divertimento all’esercizio, la palla medica è un attrezzo che dovresti inserire nell’allenamento.
Perché farlo:
Rana alternata, gambe delfino o gambe stile, scegli quel che vuoi. Migliorare anche uno solo di questi modi di battere le gambe farà di te un nuotatore migliore. Battere le gambe in allenamento può lasciare spazio a pause o gradi di intensità altalenanti nell’esecuzione dell’esercizio. Questo esercizio richiede un lavoro costante per tutto il tempo che decide l’allenatore.
Come farlo:
1. Cerca di mettere a coppia nuotatori di pari abilità, uno di fronte all’altro. Scegli una palla medica di peso adeguato, che dia filo da torcere al nuotatore ma che esso sia in grado di lanciare. Di solito da 2 kg a 5 kg è un ventaglio di possibilità.
2. Senza mai permettere alle mani di andare sotto la superficie dell’acqua, i nuotatori si lanciano la palla un determinato numero di volte. dalle 10 alle 20 volte può andare.
3. Ora date loro un bersaglio. Fate lanciare la palla oltre la corsia, come se ci fosse una rete da tennis o un ostacolo da superare.
4. Potete anche spingere l’esercizio sul versante della competizione per vedere chi è in grado di lanciare avanti e indietro la palla 50 volte senza farla cascare. Se la palla cade il conteggio ricomincia da zero.
Come farlo davvero bene (i punti essenziali):
Aggiungere movimento a questa “miscela” fa lavorare i muscoli del nuotatore in tutti i modi in cui poi dovranno lavorare durante l’allenamento. Siccome l’acqua è una sostanza “fluente” spingersi all’interno di essa richiede un’ottima connessione e perfetta conoscenza di come mantenere la presa su di essa.
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