Trucchi per allenarsi: una Rana potente e veloce

allenamento-nuoto-rana-trucchi

Foto: pixabay

Trucchi per allenarsi a Rana: aumentare a resistenza

Le varianti di un allenamento di nuoto sono moltissime. Oggi vorremmo proporti alcune serie da inserire nel tuo allenamento che crediamo possano migliorare di parecchio la tua Rana. In particolare la tua resistenza alla fatica. Questa serie di ripetute è progettata per lavorare sullo spingersi in avanti con la bracciata e suun finale potente della stessa. Ecco le serie:

elastico-gambe-rana-nuoto

La serie da inserire nel tuo allenamento di nuoto da ranista

  • 8 x 50 ripartenza a 1 minuto così suddivise: Rana con pinne (preferibilmente pinne tonde da ranisti): 25 gambe Delfino/25 Gambe Stile
  • 4 x 100 a 1:30 di ripartenza: Rana parziali negativi, i secondi 50 VELOCI
  • 100 Stile Sciolti
  • 12 x 25 a :35 sec. di ripartenza: esecizio/i di tecnica a piacere
  • 3 x 200 a 3:30 di ripartenzacosì suddivisi:
    #1: 100 tecnica Rana /100 Rana accelerazione
    #2: 50 tecnica Rana /50 Rana Veloce
    #3: 200 Rana veloce

elastico-gambe-rana-nuoto

Questa serie da ranisti è divisa in due parti principali

Nella prima metà della serie la nuotatrice (o il nuotatore) inizia con 8 x 50 divise in 25 Rana gambe Delfino e 25 Rana gambe Stile. Questi 50 sono fatti apposta per dare un ritmo nei primi 25 e poi forzare l’andatura dell abracciata nei secondi 25. Dopodiché ci saranno 4 x 100 Rana in parziale negativo (negative split). Ci si consentrerà nell’impostare un ritmo della bracciata nei primi 50 e poi nell’aggiungere potenza nei secondi 50m.

Nella seconda metà della serie si ritorna alla tecnica con i 12 x 25. Alternando tra Rana con gambe Delfino e con gambe Stile si avrà un’ottima combinazione per allungarsi al massimo nella seconda parte della nuotata. La serie finisce con un 3 x 200 Rana in accelerazione.

Lo scopo di queste serie di allenamento per ranisti è duplice:

1) Aiutare il/la ranista a sviluppare una rana potente e veloce che possa essere mantenuta su 200 m di distanza.

2) Insegnare come usare questo tipo di bracciata per finire la gara con grande potenza.

Uno dei maggiori problemi nelle gare a Rana è la perdita dell’andatura/ritmo a fine gara. Allenando i nuotatori ad “acchiappare il ritmo” e ad accelerarlo durante la gara si dovrebbe sviluppare una maggiore consapevolezza e costanza del ritmo.

Nota: Tutti gli allenamenti e le serie di nuoto devono essere eseguiti sotto la supervisione di un allenatore o istruttore qualificato e in circostanze che garantiscano la sicurezza dei partecipanti.

934views

Articoli Simili:

ISL Lega Nuoto: ecco le nuove date della Finale di Eindhoven
ISL Lega Nuoto: ecco le nuove date della Finale di Eindhoven La Lega Nuoto, International Swimming League, ha finalmente annunciato che le finali della terza...
ISL Lega Nuoto: Energy Standard in testa. I risultati del primo giorno
ISL Lega Nuoto: Energy Standard in testa. I risultati del primo giorno Si è conclusa la prima "puntata" della stagione 2021 International Swimming League. Il...
Storie di Nuoto: dalle Gare al Tentato Suicidio, la Forza di un Nuotatore.
Storie di Nuoto: dalle Gare al Tentato Suicidio, la Forza di un Nuotatore. Il nuoto ci offre storie davvero incredibili. Il più delle volte a testimoniare la...
Campionati Brasiliani di Nuoto: Seconda Giornata, altri atleti alle Olimpiadi
Campionati Brasiliani di Nuoto: Seconda Giornata, altri atleti alle Olimpiadi Continuano le selezioni brasiliane per le Olimpiadi, cosa è successo martedì? C...
Campionati Europei Juniores di Nuoto Roma 2021: Tutte le Info
Campionati Europei Juniores di Nuoto Roma 2021: Tutte le Info Dopo aver ospitato il Trofeo Sette Colli 2021, allo Stadio del Nuoto di Roma si svolgeranno i C...
Mondiali di Nuoto Juniores Rinviati al 2022
Mondiali di Nuoto Juniores in Kazan Rinviati al 2022 I mondiali di nuoto juniores in programma per il 2021 subiranno uno slittamento di data. Il motivo? Ovvi...
Allenamento - ogni cosa aerobica!
Allenamento - ogni cosa aerobica! In Allenamento - ogni cosa aerobica! ci scaldiamo con qualche scatto e poi si passa a velocità di crociera attraverso i misti...
La Federazione Internazionale Nuoto pronta a una Rivoluzione
La Federazione Internazionale Nuoto pronta a una svolta epocale Cosa sta succedendo? Una dichiarazione della principale federazione di nuoto statunitense ha ...

You may also like