Trucchi per allenarsi: una Rana potente e veloce

    allenamento-nuoto-rana-trucchi

    Foto: pixabay

    Trucchi per allenarsi a Rana: aumentare a resistenza

    Le varianti di un allenamento di nuoto sono moltissime. Oggi vorremmo proporti alcune serie da inserire nel tuo allenamento che crediamo possano migliorare di parecchio la tua Rana. In particolare la tua resistenza alla fatica. Questa serie di ripetute è progettata per lavorare sullo spingersi in avanti con la bracciata e suun finale potente della stessa. Ecco le serie:

    elastico-gambe-rana-nuoto

    La serie da inserire nel tuo allenamento di nuoto da ranista

    • 8 x 50 ripartenza a 1 minuto così suddivise: Rana con pinne (preferibilmente pinne tonde da ranisti): 25 gambe Delfino/25 Gambe Stile
    • 4 x 100 a 1:30 di ripartenza: Rana parziali negativi, i secondi 50 VELOCI
    • 100 Stile Sciolti
    • 12 x 25 a :35 sec. di ripartenza: esecizio/i di tecnica a piacere
    • 3 x 200 a 3:30 di ripartenzacosì suddivisi:
      #1: 100 tecnica Rana /100 Rana accelerazione
      #2: 50 tecnica Rana /50 Rana Veloce
      #3: 200 Rana veloce

    elastico-gambe-rana-nuoto

    Questa serie da ranisti è divisa in due parti principali

    Nella prima metà della serie la nuotatrice (o il nuotatore) inizia con 8 x 50 divise in 25 Rana gambe Delfino e 25 Rana gambe Stile. Questi 50 sono fatti apposta per dare un ritmo nei primi 25 e poi forzare l’andatura dell abracciata nei secondi 25. Dopodiché ci saranno 4 x 100 Rana in parziale negativo

    Advertisement
    (negative split). Ci si consentrerà nell’impostare un ritmo della bracciata nei primi 50 e poi nell’aggiungere potenza nei secondi 50m.

    Nella seconda metà della serie si ritorna alla tecnica con i 12 x 25. Alternando tra Rana con gambe Delfino e con gambe Stile si avrà un’ottima combinazione per allungarsi al massimo nella seconda parte della nuotata. La serie finisce con un 3 x 200 Rana in accelerazione.

    Lo scopo di queste serie di allenamento per ranisti è duplice:

    1) Aiutare il/la ranista a sviluppare una rana potente e veloce che possa essere mantenuta su 200 m di distanza.

    2) Insegnare come usare questo tipo di bracciata per finire la gara con grande potenza.

    Uno dei maggiori problemi nelle gare a Rana è la perdita dell’andatura/ritmo a fine gara. Allenando i nuotatori ad “acchiappare il ritmo” e ad accelerarlo durante la gara si dovrebbe sviluppare una maggiore consapevolezza e costanza del ritmo.

    Nota: Tutti gli allenamenti e le serie di nuoto devono essere eseguiti sotto la supervisione di un allenatore o istruttore qualificato e in circostanze che garantiscano la sicurezza dei partecipanti.

    Articoli Simili:

    A Napoli la Prima Tappa Lega Nuoto, è ufficiale
    A Napoli la Prima Tappa Lega Nuoto, è ufficiale Siamo felici di far girare questa notizie. A napoli si terrà la prima fase della stagione 3 ISL (il circuito ...
    Acque Libere: al via stasera, 23:30 ora italiana con Rachele Bruni (10 km)
    Acque Libere: si comincia stasera, alle 23:30 ora italiana con Rachele Bruni (10 km) Ed eccoci alle due gare in Acque Libere delle Olimpiadi Tokyo 2021. Alla...
    Nuotatrici da Record alle Olimpiadi Tokyo 2021? Vediamo quali.
    Nuotatrici da Record alle Olimpiadi Tokyo 2021? Vediamo quali. Finora, in questo 2021 solo tre nuotatrici hanno piazzato dei record mondiali in vasca lunga e...
    Risvegliare il velocista che è in te, un allenamento
    Risvegliare il velocista che è in te, un allenamento La serie di allenamento che postiamo questa settimana è una specie di pseudo riscaldamento per velocisti...
    Allenamento nuoto Misti - i Misti del coccodrillo
    L'allenamento nuoto Misti di oggi lo abbiamo chiamato i Misti del coccodrillo. Questo Allenamento nuoto Misti lo abbiamo chiamato misti del coccodrillo. La ser...
    Allenamento Misti con pinne tonde nuoto
    Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...
    Paltrinieri, Detti e Miressi al Quinto Giorno di Finali Olimpiche del Nuoto
    Paltrinieri, Detti e Miressi al Quinto Giorno di Finali Olimpiche del Nuoto Nella salva di finali del quinto giorno di Tokyo 2021, il 29 Luglio, vedremo scen...
    Niente Sincronetta: Hashimoto presidentessa comitato Tokyo 2020
    Seiko Hashimoto: nuova presidentessa del comitato Tokyo 2020 Proprio così, è quasi certo, secondo ANSA e da quel che trapela dai servizi del canale TV Nhk, c...
    1.4kviews

    You may also like