Questa serie integra aspetti tecnici di Farfalla e Rana con la normale attività della serie.
Riscaldamento: 400 a piacere
Serie di riscaldamento: 150
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Serie Farfalla: 400
Concentrati su: Allunga bene le mani in avanti ed accentua il movimento del petto verso il basso in modo che le anche siano sparate in alto, SOPRA la superficie dell’acqua ad OGNI bracciata.
Consiglio: Potresti dover diminuire la velocità per riuscire ad eseguire questo movimento esagerato dei fianchi.
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Serie Rana: 400
Concnetrati su: Arriva nella posizione di scivolamento della Rana con la testa bene tra le spalle e leggermente sotto il livello dell’acqua. Sfrutta la spinta di scivolamento finché fianchi e talloni affiorano in superficie.
Serie a Stile: 400
Concentrati su: la posizione delle anche in acqua, che siano ben alte.
Serie Misti: 400
A Farfalla e Rana rallenta e porta i fianchi vicini alla superficie. Va bene fare 3sinistra/3destra per la Farfalla. E per lo stile senza respirare dalle bandierine fino a fine vasca.
Defaticamento: 200
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