Un chilometro di 25 ti darà molte opportunità di lavorare sulle spinte dal muro e rottura dell’acqua.
RISCALDAMENTO:
SERIE DI RISCALDAMENTO:
Dedica 5 minuti all’esercizio di salti in streamline
SERIE PRINCIPALE:
Nuota 6 ripetute di quel che segue. Prenditi 20-50 secondi di riposo extra tra una ripetuta e l’altra. Le vasche a Farfalla vanno fatte 1D/1S/1Farfalla completa oppure 2D/2S/2Farfalla completa.
Cose sulle quali concentrarsi per ogni ripetuta
Ripetizione #1: Pianta bene tutto il piede quando ti devi spingere dopo la virata e mantieni una streamline solida.
Ripetizione #2: Entra in rottura dell’acqua con la cima della testa e non con occhi o faccia.
Ripetizione #3: Una gambata veloce e breve prima della rottura dell’acqua a Stile e farfalla.
Ripetizione #4: Sii consapevole della posizione delle mani quando rompi l’acqua (che non ci sia attrito sul palmo) aware of your hand position going into breakout (no resistance on your palms)
Ripetizione #5: Non respirare alla prima bracciata post virata a Stile e Farfalla
Ripetizione #6: la fine di ogni 25 come se fossi in gara – occhi giù e tocco il muro con la punta delle dita, tutto il corpo ben disteso)
Nuotare piano nel Triathlon migliora i tempi Secondo una ricerca pubblicata su Pub Med nuotare…
Allenarsi con il Suspension Trainer per il Nuoto Allenarsi con il suspension trainer per il…
Perché il Nuoto Frenato migliora le prestazioni Rispetto all’aria, l’acqua è una sostanza densa, il…
Nuoto: potenziare le spalle con questi esercizi La spalla del nuotatore è un problema concreto…
Dorso, esercizio "spingi il compagno", bizzaro ma estremamente efficace Se mai dovessi sentire l'allenatore che…
Allenamento nuoto per dimagrire, ottava scheda Nell'ottava scheda di allenamento nuoto per dimagrire spingiamo molto…
Questo sito utilizza i cookie