Allenamento – nuoto e crossfit
Mai pensato di unire nuoto e crossfit all’interno di uno stesso allenamento? Questa settimana hai la possibilità di provare una serie di Becca Wyant, Creative Manager a FINIS, nuotatrice Master ed ex nuotatrice all’Università del Pacifico. Credo che resterai positivamente stupito da come riuscirai a lavorare unendo le due discipline.
E allora è tempo di fare spazio sul bordo vasca per un po’ di lavoro muscolare di braccia, gambe e CORE miscelato con un lavoro di velocità in vasca.
P.S: se non ti è chiaro qualcuno degli esercizi da fare fuori dalla vasca, in fondo a questa pagina troverai dei video esplicativi
Ecco il nostro allenamento quotidiano – nuoto e crossfit
3 ripetizioni di: (gli esercizi a secco -cioè fuori dall’acqua – cambiano ad ogni ripetizione)
- 1 x 25 scatti
- (esci dalla vasca)
- Prima ripetizione: 10 Jump Squats
Seconda ripetizione: 10 Burpees
Terza ripetizione: 10 Lunges - 1 x 50 Scatti
- (di nuovo, esci dalla vasca)
- Prima ripetizione: 10 Pushups (le classiche flessioni)
Seconda ripetizione: 10 Dips
Terza ripetizione: 30 Second Wall Sit - 1 x 75 (25 rilassati, 25 gambe delfino in subacquea, 25 scatti a Dorso)
- (fuori dalla vasca)
- Prima ripetizione: 10 Palms-To-Elbows
Seconda ripetizione: 10 Squats
Terza ripetizione: 8 Walkout Push Ups - 1 x 100 (25 rilassati, 50 scatti, 25 gambe)
- 1:00 di recupero
Ricomincia dalla prima serie cambiando l’esercizio che farai fuori dalla vasca.
Una volta che hai provato a mettere in pratica questo allenamento facci sapere come ti è sembrato. L’hai trovato divertente? Difficile? Quali impressioni ti ha dato?
Ecco come eseguire gli esercizi proposti in questo allenamento:
Jump Squat
Burpees
Lunges
Push up
Dips
Wall Sit
Palms-To-Elbows
Squats
Walkout Push Ups
Leggi qui l’articolo originale
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