Allenamento – nuoto e crossfit

    nuoto e crossfitAllenamento – nuoto e crossfit

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    Mai pensato di unire nuoto e crossfit all’interno di uno stesso allenamento? Questa settimana hai la possibilità di provare una serie di Becca Wyant, Creative Manager a FINIS, nuotatrice Master ed ex nuotatrice all’Università del Pacifico. Credo che resterai positivamente stupito da come riuscirai a lavorare unendo le due discipline.

    E allora è tempo di fare spazio sul bordo vasca per un po’ di lavoro muscolare di braccia, gambe e CORE miscelato con un lavoro di velocità in vasca.

    P.S: se non ti è chiaro qualcuno degli esercizi da fare fuori dalla vasca, in fondo a questa pagina troverai dei video esplicativi

    Ecco il nostro allenamento quotidiano – nuoto e crossfit

    3 ripetizioni di: (gli esercizi a secco -cioè fuori dall’acqua – cambiano ad ogni ripetizione)

    • 1 x 25 scatti
    • (esci dalla vasca)
    • Prima ripetizione: 10 Jump Squats
      Seconda ripetizione: 10 Burpees
      Terza ripetizione: 10 Lunges
    • 1 x 50 Scatti
    • (di nuovo, esci dalla vasca)
    • Prima ripetizione: 10 Pushups (le classiche flessioni)
      Seconda ripetizione: 10 Dips
      Terza ripetizione: 30 Second Wall Sit
    • 1 x 75 (25 rilassati, 25 gambe delfino in subacquea, 25 scatti a Dorso)
    • (fuori dalla vasca)
    • Prima ripetizione: 10 Palms-To-Elbows
      Seconda ripetizione: 10 Squats
      Terza ripetizione: 8 Walkout Push Ups
    • 1 x 100 (25 rilassati, 50 scatti, 25 gambe)
    • 1:00 di recupero

    Ricomincia dalla prima serie cambiando l’esercizio che farai fuori dalla vasca.

    Una volta che hai provato a mettere in pratica questo allenamento facci sapere come ti è sembrato. L’hai trovato divertente? Difficile? Quali impressioni ti ha dato?

    Ecco come eseguire gli esercizi proposti in questo allenamento:

    Jump Squat

    Burpees

    Lunges

    Push up

    Dips

    Wall Sit

     

    Palms-To-Elbows

    Squats

    Walkout Push Ups

    Leggi qui l’articolo originale

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