Risvegliare il velocista che è in te, un allenamento

    allenamento-velocisti-stilelibero-271221

    Foto: kasapogli/ISL

    Risvegliare il velocista che è in te, un allenamento

    La serie di allenamento che postiamo questa settimana è una specie di pseudo riscaldamento per velocisti. Per svegliare i muscoli e la testa e preparare il miglior assetto di nuotata possibile. Posizione del corpo, frequenza di bracciata e andatura. Se lo trovi troppo facile o troppo faticoso cerca un altro allenamento più adatto nella nostra sessione allenamenti del blog. E ricorda, se non sei allenato, prima di tentare uno qualsiasi dei nostri allenamenti o esercizi, consulta il tuo medico.

    Migliori palette nuoto allenamento convenienti qualità

    La serie di allenamento per velocisti

    • 300 così suddivisi: 50 Stile/50 gambe/50 Dorso
    • 3 x 100 con boccaglio frontale – 25 m di battuta di gambe con braccia ferme distese in avanti/25 remate frontali/25 esercizio braccia tese /25 esercizio tecnica a piacere
    • 3 ripetizioni di:
      • 1 x 100 con ripartenza a 1:20 con stile lungo e fluido
      • 2 x 50 con scatto di velocità dopo la virata – riposa un minuto
    • Esci fuori dalla vasca
      • 2 x 75 con partenza dal blocco così suddivise:
        • Primi 25: Vasca in accelerazione fino alla virata (anche questa fatta in velocità)
        • Secondi 25: Battuta di gambe a Dorso a velocità moderata
        • Riposo :10 secondi
        • Terzi 25: Scatto per i primi 15m poi nuotata sciolta e in allungo per il resto della vasca

    Considerazioni

    palette-migliori-nuoto

    La serie è di soli 1650 metri, quindi è necessario che il/la nuotatore/nuotatrice rimanga concentrata su quello che sta facendo. Per tutta la serie! I primi 600 metri servono a sciogliersi e a trovare il contatto con l’acqua. Ricorda ai tuoi agonisti che ogni parte di questa serie ha uno scopo, nulla è fatto senza motivo (come immaginiamo siano i tuoi allenamenti).

    Advertisement

    I primi 300m sono una combo di Stile completo/gambe/Dorso a suon di 50m alla volta. L’atleta si muoverà in maniera differente lungo l’asse orizzontale del corpo. I successivi 3 x 100m con il tubo frontale (snorkel) è una progressione tecnica per impostare la corretta posizione del corpo e lunghezza di bracciata in preparazione alla nuotata di velocità.

    La seconda metà di questa serie è composta da 3 ripetizioni di 100m, 2 x 50m e 2 x 75m. I 100 portano a lavorare a un livello moderato di intensità e contemporaneamente a praticare una bracciata lunga e potente su cui avremo lavorato nei precedenti 3x100m. Le 2 x 50m richiedono l’aggiunta di un’andatura. Questo per lavorare su una rottura dell’acqua efficiente e sulla consapevolezza di posizione del corpo e attivazione del CORE all’uscita dalla virata.

    infine gli ultimi 2 x 75m preparano il nuotatore alla fine. Ogn 75 inizia con una partenza dal blocco. Quindi chi nuota accelererà fino alla virata per poi passare a una battuta di gambe a velocità moderata sul dorso. Dopo i 25 di gambe, 10 secondi di riposo prima di un’altra velocità: 15 metri a palla per poi passare a una nuotata lunga e distesa. Un alto numero di scatti aiuterà i tuoi atleti e le tue atlete a trovare il loro ritmo e li preparerà a qualsiasi lavoro di velocità vorrai proporre loro per terminare l’allenamento.

    Articoli Simili:

    Allenamento - battuta di gambe senza pinne
    Di solito i Master si lamentano un sacco di questa serie ma dopo l'allenamento ne sono sempre entusiasti. La regola di oggi è NIENTE PINNE, non importa quanto t...
    Allenamento Stile Libero: lavoro aerobico di velocità - Master intermedio
    Allenamento Stile Libero: lavoro aerobico di velocità - Master intermedio Quest'oggi ti proponiamo un allenamento di velocità a Stile Libero. Il livello è Ma...
    Allenamento - allenamento facile stile e dorso, e anche piuttosto breve!
    A volte ci vuole un allenamento facile stile e dorso, ma che sia complicabile! Oggi ti proponiamo questo allenamento facile stile e dorso, facile sia perché no...
    Allenamento - fine gara ma non a Stile
    La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie principale:  2000 m Nuota due volte...
    Allenamento Misti con pinne tonde nuoto
    Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...
    Serie di gambe per lavorare gli addominali
    Beh chi dice che nel nuoto non si lavora anche sugli addominali? Provate questa serie: Nuota per almeno 4 volte di seguito questa serie. I nuotatori molto fe...
    Allenamento - variare moltissimo una volta ogni tanto
    Ecco un allenamento estremamente variato che può essere fatto per allentare la tesnione continuando comunque a lavorare sodo. Avrai bisogno di: 1 palla ogni ...
    Allenamento inizio stagione, andatura e ritmo con il metronomo per nuotatori Tempo Trainer
    Allenamento inizio stagione, su andatura e ritmo La serie di allenamento FINIS di oggi viene dall'Olimpionico Ross Davenport.  Davenport è il nuotatore britann...
    896views

    You may also like