Allenamento – nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione

Nuoto lunga distanza è 4600 metri e parecchio allenamento di respirazione

In nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione si lavora su 4600 metri con accelerazioni ed esercizi di respirazione. Quando il ritmo della respirazione cambia o si modifica cerca di tenere sempre costante la velocità di inspirazione e espirazione.

Cerca di non utilizzare, nelle serie che lo richiedono, delle palette troppo grandi (la cosa migliore sarebbe che uscissero per circa 1 cm o 1,5 cm dal bordo esterno della mano). La cosa migliore sarebbe utilizzare palette che favoriscono la tecnica corretta come ad esempio le Agility.

A proposito de tempo “@ base” (intervallo base), nel post Intervallo Base ne trovate una spiegazione. Quando si chiedono delle vasche a “stile completo” puoi scegliere lo stile ma la battuta di gambe deve poi essere scelta solo quella di quello stile o quella a Stile libero.

Riscaldamento:

  • 1 x 200 stile completo
  • 1 x 200 gambe
  • 1 x 200 pull buoy

Serie Principale:

  • 16 x 50 con palette @ base o :10 di recupero
    4 – respiro ogni 3
    4 – respiro ogni 5
    4 – respiro ogni 7
    4 – respiro una volta per ogni 25
  • 3x 100 @ base +:10 o :10 di recupero
  • 1 x 50 gambe/50 stile completo a scendere 1-3 (diminuendo il tempo, quindi aumentando la velocità, dalla vasca 1 alla 3)
  • 1 x 50 recupero attivo
  • 3 x 100 stile completo @ base o :10 di recupero, a scendere 1-3
  • 1 x 50 recupero attivo
  • 3 x 100’s IM @ base +:15 o :10 di recupero, a scendere 1-3
  • 1 x 50 recupero attivo
  • 3 x 100’s kick @ base +:20 o :10 di recupero, a scendere 1-3
  • 1 x 50 recupero attivo

1000 piramidali

  • 25 rilassati/25 stile completo (a scelta ma non Stile Libero) VELOCE @ :10 di recupero
  • 50 rilassati/50 gambe VELOCE @:15
  • 75 rilassati/75 Pull buoy VELOCE @ :15 di recupero
  • 100 rilassati/100 Stile Libero VELOCE @ :15 di recupero

2 ripetizioni di:

  • 2 x 100 @ base o :10 di recupero
  • 1 x 125 @ base -:05 o :05 di recupero

Defaticamento:

  • 1 x 150 in recupero attivo

Se hai domande o curiosità scrivici nei commenti!

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