Allenamento – velocità di crociera sui 3000 m

Riscaldamento:

  • 1 x 200 a piacere
  • 1 x 100 pull buoy
  • 1 x 100 gambe

Serie Principale:

  • 20 x 25 in accelerazione con :05 o :10 di recupero
    Stile a scelta cambiandolo, però, ogni 4 x 25
  • 5 x 100
    1-3 con :10 o :20 di recupero
    4 con :05 o :10 di recupero
  • 1 x 200 recupero attivo con pullbuoy
  • 5 x 50
    1-3 a : 15 di recupero
    4 a :10 di recupero
  • 1 x 200 a piacere recupero attivo
  • 8 x 100 gambe – a :15 di recupero
    2x
    1 – 25 veloce 75 velocità di crociera
    2 – 50 veloce 50 velocità di crociera
    3 – 75 veloce 25 velocità di crociera
    4 – tutto a velocità di crociera

Defaticamento:

  • 1 x 150 a piacere in recupero attivo

 

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