Allenamento – velocità di crociera sui 3000 m

    Riscaldamento:

    • 1 x 200 a piacere
    • 1 x 100 pull buoy
    • 1 x 100 gambe

    Serie Principale:

    • 20 x 25 in accelerazione con :05 o :10 di recupero
      Stile a scelta cambiandolo, però, ogni 4 x 25
    • 5 x 100
      1-3 c on :10 o :20 di recupero
      4 con :05 o :10 di recupero
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    • 1 x 200 recupero attivo con pullbuoy
    • 5 x 50
      1-3 a : 15 di recupero
      4 a :10 di recupero
    • 1 x 200 a piacere recupero attivo
    • 8 x 100 gambe – a :15 di recupero
      2x
      1 – 25 veloce 75 velocità di crociera
      2 – 50 veloce 50 velocità di crociera
      3 – 75 veloce 25 velocità di crociera
      4 – tutto a velocità di crociera

    Defaticamento:

    • 1 x 150 a piacere in recupero attivo

     

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