Come promesso nello scorso post ecco il secondo allenamento di Stefano Konjedic, stavoleta con un lavoro sulla distanza e frequenza cardiaca di soglia.
ALLENAMENTO DI DISTANZA PER NUOTO PINNATO
Riscaldamento:
- 1 x 500m a piacere senza le pinne
-
600m tecnica con l’utilizzo della monopinna FOIL
i primi 300m tecnica mista a piacere, i seondi 300m piccole immersioni -
600m con le pinne corte3 da 100m aerobici + 6 da 50m dove si curano le due apnee, massima velocità in tutti e 15 i metri.
(se in vasca da 25m le apnee saranno due, se in vasca olimpionica una sola)
Serie principale:
- 4 x 200m mantenendo un andatura di soglia (Prima Serie)
- 6 x 150m mantenendo un andatura di soglia (Seconda Serie)
- 8 x 100m mantenendo un andatura di soglia (Terza Serie)
- 10 x 50m mantenendo un andatura di soglia (Quarta Serie)
Defaticamento:
- 12 x 50m con monopinna FOIL
alterna un 50 di tecnica a piacere e uno tutto in apnea, il riposo tra uno e l’altro è totale - 1 x 500m a piacere senza le pinne
