Allenamento – Distanza per nuoto pinnato, di Stefano Konjedic

    Come promesso nello scorso post ecco il secondo allenamento di Stefano Konjedic, stavoleta con un lavoro sulla distanza e frequenza cardiaca di soglia.

    ALLENAMENTO DI DISTANZA PER NUOTO PINNATO

    Riscaldamento:

    • 1 x 500m a piacere senza le pinne
    • 600m tecnica con l’utilizzo della monopinna FOIL
      i primi 300m tecnica mista a piacere, i seondi 300m piccole immersioni
    • 600m con le pinne corte
      3 da 100m aerobici + 6 da 50m dove si curano le due apnee, massima velocità in tutti e 15 i metri.
      (se in vasca da 25m le apnee saranno due, se in vasca olimpionica una sola)
      Advertisement

    Serie principale:

    • 4 x 200m mantenendo un andatura di soglia  (Prima Serie)
    • 6 x 150m mantenendo un andatura di soglia  (Seconda Serie)
    • 8 x 100m mantenendo un andatura di soglia  (Terza Serie)
    • 10 x 50m mantenendo un andatura di soglia  (Quarta Serie)

    Defaticamento:

    • 12 x 50m con monopinna FOIL
      alterna un 50 di tecnica a piacere e uno tutto in apnea, il riposo tra uno e l’altro è totale
    • 1 x 500m a piacere senza le pinne

    DISTANZA NUOTO PINNATO

    Articoli Simili:

    Esercizi a secco - flessibilità delle caviglie
    Esercizi a secco - flessibilità delle caviglie Stanco di sentirti le gambe sfatte a ogni allenamento? Qui goswim ci propone un esercizio di 5 minuti che aiut...
    Gambe rana a pancia in sù con Tempo Trainer PRO
    Gambe rana a pancia in sù , un esercizio utile Se devi lavorare sulle tue gambe rana non devi pensare solo a quanta acqua spingi indietro ma sopratutto al tuo ...
    Allenamento - Rana con tecnica
    Ecco una serie da inserire in allenamento per aggiungere tecnica ----5 X 200 con una ripartenza che ti dia all'incirca 30 secondi di riposo nei primi 200; ab...
    Orologio contavasche automatico - Confronto tra SW202 Oregon e Pool-Mate della Swimovate
    Lo stato dell'arte dei contavasche automatici! Orologi che, grazie ad accelerometri avanzati riescono a contare vasche, bracciate e quant'altro, in automatico, ...
    Allenamento - fine gara ma non a Stile
    La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie principale:  2000 m Nuota due volte...
    Tecnica Del Nuoto: Recuperare 20 Secondi in 100 Metri Migliorandola.
    Perfezionare la Tecnica del Nuoto può farti abbassare i tempi in un modo che neanche ti aspetti! La tecnica del nuoto è tutto. Tabitha è una triatleta che ha f...
    Il paracadute per nuoto frenato per allenarsi come campioni!
    Il paracadute per nuoto frenato Mad wave ha la resistenza REGOLABILE! Da Mad Wave, marca emergente tra i produttori di articoli tecnici per il nuoto ecco il pa...
    Stile Libero - integrare le virate in maniera fluida, con Joao de Lucca
    Le virate migliori sono un tutt'uno fluido che non interrompe l'azione con inutili ritardi. Il campione NCAA (National Collegiate Athletic Association) Joao de ...
    1kviews

    You may also like