Allenamento – Distanza per nuoto pinnato, di Stefano Konjedic

    Come promesso nello scorso post ecco il secondo allenamento di Stefano Konjedic, stavoleta con un lavoro sulla distanza e frequenza cardiaca di soglia.

    ALLENAMENTO DI DISTANZA PER NUOTO PINNATO

    Riscaldamento:

    • 1 x 500m a piacere senza le pinne
    • 600m tecnica con l’utilizzo della monopinna FOIL
      i primi 300m tecnica mista a piacere, i seondi 300m piccole immersioni
    • 600m con le pinne corte
      3 da 100m aerobici + 6 da 50m dove si curano le due apnee, massima velocità in tutti e 15 i metri.
      (se in vasca da 25m le apnee saranno due, se in vasca olimpionica una sola)

    Serie principale:

    • 4 x 200m mantenendo un andatura di soglia (Prima Serie)
    • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    • 6 x 150m mantenendo un andatura di soglia (Seconda Serie)
    • 8 x 100m mantenendo un andatura di soglia (Terza Serie)
    • 10 x 50m mantenendo un andatura di soglia (Quarta Serie)

    Defaticamento:

    • 12 x 50m con monopinna FOIL
      alterna un 50 di tecnica a piacere e uno tutto in apnea, il riposo tra uno e l’altro è totale
    • 1 x 500m a piacere senza le pinne

    DISTANZA NUOTO PINNATO

    Articoli Simili:

    Allenamento - intensità controllata e fondamenta solide

    Riscaldamento: 100 Stile Libero 100 gambe Misti 100 Tecnica Misti 2 ripetizioni di 1 x 50 gambe/tecnica con recupero :10 secondi 1 x 50 t...

    Esercizio a secco - Passaggi con Palla Medica

    Lavorare sulla potenza necessaria per aumentare la velocità del recupero nella Rana, così come aumentare la forza dell'atleta in generale, è una cosa che può es...

    Palette e paracadute nell'allenamento dei velocisti

    Palette e paracadute, hanno un senso per i velocisti? Palette e paracadute sono attrezzi utilizzati l'uno per aumentare la propulsione, l'altro per frenarla....

    4 esercizi specifici per la muscolatura di supporto nella Rana

    Del Dr. G. John Mullen I ranisti sono nuotatori unici. Quali altri atleti vogliono rimanere seduti con le gambe a W tutto il tempo per sviluppare un'ampiezza...

    Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 2

    Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 2 Ecco la seconda fase dell'esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai già come farle ...

    Rana - Resistenza calcio verso il muro

    Rana - Resistenza calcio verso il muro Quando lavori su una battuta di gambe a Rana perché sia "stretta" assicurati anche di porre attenzione a come "prendi"...

    Allenamento - Dorso, concentrandosi sull'equilibrio

    Distanza totale: 3000 m Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 Dorso 1 x 200 gambe Stile 1 x 100 Stile con pull buoy 1 x 100 Dorso con pull bu...

    Allenamento - fine gara ma non a Stile

    La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie principale: 2000 m Nuota due volte...
    1.1kviews

    Potrebbero interresarti