Allenamento – Distanza per nuoto pinnato, di Stefano Konjedic

Come promesso nello scorso post ecco il secondo allenamento di Stefano Konjedic, stavoleta con un lavoro sulla distanza e frequenza cardiaca di soglia.

ALLENAMENTO DI DISTANZA PER NUOTO PINNATO

Riscaldamento:

• 1 x 500m a piacere senza le pinne
• 600m tecnica con l’utilizzo della monopinna FOIL
  i primi 300m tecnica mista a piacere, i seondi 300m piccole immersioni
• 600m con le pinne corte
  3 da 100m aerobici + 6 da 50m dove si curano le due apnee, massima velocità in tutti e 15 i metri.
  (se in vasca da 25m le apnee saranno due, se in vasca olimpionica una sola)

Serie principale:

• 4 x 200m mantenendo un andatura di soglia  (Prima Serie)
• 6 x 150m mantenendo un andatura di soglia  (Seconda Serie)
• 8 x 100m mantenendo un andatura di soglia  (Terza Serie)
• 10 x 50m mantenendo un andatura di soglia  (Quarta Serie)

Defaticamento:

• 12 x 50m con monopinna FOIL
  alterna un 50 di tecnica a piacere e uno tutto in apnea, il riposo tra uno e l’altro è totale
• 1 x 500m a piacere senza le pinne