Allenamento – se non hai una super Farfalla a ‘sto giro usa le pinne!

La serie di oggi ti offre 4 modi di andare su di frequenza cardiaca:  a)  nuotare un sacco di Farfalla b) nuotare qualche 200 Misti, c) una serie di gambe Rana alternate e qualche altro 200 Misti.

Se non hai una tecnica di Farfalla molto buona è consigliabile utilizzare un paio di  pinne corte da piscina (come ad esempio le Z2 Finis).

RISCALDAMENTO:  

  • 1 x 800 a piacere

SERIE FARFALLA:

  • 16 X 25 a :30
    Vasche dispari: inizia con tre bracciate a farfalla e finisci la vasca a Stile Libero, aggiungi una bracciata ad ogni vasca concentrandoti sul movimento continuo delle mani
    Vasche pari: Gambe Delfino a pancia in sù
  • 1 x 100 recupero attivo

SERIE MISTI E GAMBE RANA ALTERNATE:

  • 3 X 200 Misti con una ripartenza che ti dia 30-40 secondi di recupero; abbassa il tempo dalla 1 alla 3 – va bene fare la parte a Farfalla come serie di tecnica (è ottima, ad esempio, una bracciata sinistra, una destra, una completa)
  • 1 x 50 recupero attivo
  • 8 X 25 con una ripartenza che ti dia 5-10 secondi di recupero;
    Ogni 25  è per metà in gambe rana alternate in avanti (come nel video ma muovendosi in avanti) e metà gambe a stile
  • 1 x 50 recupero attivo
  • 3 X 200 Misti come sopra; cerca di fare i tuoi sesti 200 più veloci dei terzi 200

DEFATICAMENTO:  

  • 1 x 200 a piacere
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