Riscaldamento:
- 1 x 200 a piacere
- 1 x 100 pull buoy
- 1 x 100 gambe
Serie principale:
2 ripetizioni di:
- 5 x 50 con una ripartenza discendente. Inizia con la tua ripartenza + :10 e scendi di :05 ogni 50. Oppure recupera per :10 secondi
1 – 25 gambe/25 Stile Libero
2 – 25 tecnica/25 Stile Libero
3 – 25 pull buoy/25 Stile Libero
4 – 50 pull buoy, respira ogni 3 bracciate
5 – Stile Libero
3 ripetizioni di:
- 1 x 100 Stile Libero
- 1 x 100 gambe a Stile
- 4 x 25
- 4 x 25
Prima ripetizione: i 100 a Stile Libero = cercando il massimo allungo, 100 gambe = velocità elevata, 4 x 25 di recupero attivo e 4 x 25 velocità massima.
Seconda ripetizione: i 100 a Stile con andata in scioltezza e ritorno veloce, 100 gambe = in accelerazione, 4 x 25 veloci e 4 x 25 in recupero attivo.
Terza ripetizione: i 100 a velocità massima, 100 gambe a piacere rilassate, 4 x 25 veloci e 4 x 25 in recupero attivo
- 10 x 50 pull buoy @ ripartenza base + :10 o 10 recupero
Defaticamento:
- 1 x 200 a piacere, rilassati
