Allenamento – Distanza per nuoto pinnato, di Stefano Konjedic
Come promesso nello scorso post ecco il secondo allenamento di Stefano Konjedic, stavoleta con un lavoro sulla distanza e frequenza cardiaca di soglia.
ALLENAMENTO DI DISTANZA PER NUOTO PINNATO
Riscaldamento:
1 x 500m a piacere senza le pinne
600m tecnica con l’utilizzo della monopinna FOIL i primi 300m tecnica mista a piacere, i seondi 300m piccole immersioni
3 da 100m aerobici + 6 da 50m dove si curano le due apnee, massima velocità in tutti e 15 i metri. (se in vasca da 25m le apnee saranno due, se in vasca olimpionica una sola)
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Serie principale:
4 x 200m mantenendo un andatura di soglia (Prima Serie)
6 x 150m mantenendo un andatura di soglia (Seconda Serie)
8 x 100m mantenendo un andatura di soglia (Terza Serie)
10 x 50m mantenendo un andatura di soglia (Quarta Serie)
Defaticamento:
12 x 50m con monopinna FOIL alterna un 50 di tecnica a piacere e uno tutto in apnea, il riposo tra uno e l’altro è totale