Allenamento – master e andatura di soglia aerobica

    La serie di oggi aiuterà i master a determinare la loro andatura di soglia aerobica (AT)

    Riscaldamento:

    • 1×400 a piacere
    • 4 X 50 a piacere ma iniziando ogni 50 con 20 secondi di battuta di gambe in verticale e SENZA spingersi dal muro per iniziare i 50. Inoltre non nuotare mai fino al muro alla fine di ogni 50.

    Serie principale:
    Lo scopo di queta serie è di stabilire la tua andatura di soglia aerobica. È l’andatura per 100m che puoi sostenere nuotando continuamente dai 15 ai 30 minuti. Per calcolarla prendi la media delle tue tre nuotate da 400 m (vedi sotto). Converti il tempo in secondi, esempio 4:55 = 295 secondi. Dividi i secondi per 4 per ottenere la tua andatura sui 100m, esempio 295 diviso 4 = 73.75 = 1:13.75 di andatura di soglia aerobica.

    Advertisement

    I 400 devono essere nuotati in andatura di soglia aerobica. Pensa SOSTENIBILE. Mentre nuoti chiediti: posso tenere questo ritmo ancora per 10 minuti? Se la risposta è NO allora rallenta.

    Nuota tre ripetizioni di:

    • 1 X 400 Stile Libero
    • 1 X 50 recupero attivo
    • 8 X 25
      Vasche dispari:  a piacere; massima distanza per bracciata con ripartenza a :30 o :35
      Vasche pari:  a piacere; accelerazione con ripartenza a :35 o :40

    Defaticamento:

    • 1x 200 qualcosa che non sia Stile Libero!

    Articoli Simili:

    Nutrizione dello sportivo: il segreto di ogni campione
    Quando guardiamo un professionista di atletica leggera o un pugile dei pesi massimi alzare le braccia in segno di vittoria, il primo pensiero va al fisico e qui...
    Equilibrio su cilindro
    Equilibrio su cilindro Per eseguire l'esercizio di Equilibrio su cilindro hai bisogno di un cilindro in schiuma semi rigida. Sarebbe buona cosa usare anche ...
    Virate - salti in posizione di scivolamento
    Qual è la cosa più importante che puoi fare per migliorare il modo in cui nuoti? Lavorare sulla Streamline (posizione di scivolamento)! https://www.youtube.c...
    Equilibrio a Stile libero e Connessione Con l'Acqua, Un Esercizio Efficace
    Equilibrio a Stile libero: come svilupparlo con un esercizio interessante L'equilibrio a Stile Libero è molto importante. Lo staff di Go Swim, durante una vi...
    Antipaletta StrokeMax - la prova dell'allenatore
    Abbiamo fatto provare l'Antipaletta a un allenatore FIN, ecco che ne pensa: "La senzazione che si avverte utilizzando StrokeMax è essenzialmete paragonabile ...
    Esercizio - equilibrio a Stile Libero con pull buoy
    Usare il pullbuoy per annoiarsi meno e migliorare si può! Il pull buoy viene usato raramente per insegnare a padroneggiare l'equilibrio MA utilizzandolo in mod...
    L’importanza della tecnica del nuoto
    Per quanto tu possa ritenere importante la tecnica del nuoto, lo è di più. E rieccoci qui con un altro articolo, come avrete dedotto dal titolo, oggi mi piacer...
    Lo stretching per nuotatori: dinamico, statico e propriocettivo!
    Lo stretching per nuotatori: dinamico, statico e propriocettivo! Lo stretching per il nuoto è un argomento molto vasto. Se provi a leggere qua e là online trov...
    1.8kviews

    You may also like