Allenamento nuoto – rilassato vs. veloce

Allenamento nuoto – rilassato vs. veloce

Questo allenamento nuoto dell’atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l’originale su Set of the week: easy vs. fast). L’allenamento si gioca sulle andature e sull’alternanza scatti/scioltezza. Sentiti libero di inserire queste seri e nel tuo allenamento o in un allenamento per renderlo più tosto, ma non modificare distanze e andature.

Riscaldamento:

• 300 a 75% dello sforzo massimo
• 200 at 80%
• 100 at 86%

Serie principale:

• 10×25 vasche dispari in scioltezza, vasche pari in velocità
• 200 Pull buoy
• 10×50 vasche dispari in scioltezza, vasche pari in velocità
• 200 Pull buoy
• 10×100 sciolto, andatura media, veloce, sciolto, andatura media, veloce, sciolto, andatura media, veloce, veloce.

Defaticamento:

• 200-500 pull buoy