Allenamento – partenze dal blocco

Ugh… “partenze dal blocco” significa che è richiesta velocita… e la sofferenza sarà inevitabile 🙂

In sostanza questa scheda prevede delle nuotate in scioltezza mescolate a nuotate veloci con partenza dal blocco. Le vasche in scioltezza sono inserite con un intervallo tale per cui il nuotatore deve continuare a muoversi ad un ritmo comunque significativo per non far scendere troppo la frequenza cardiaca.

Serie Principale (in vasca corta):

• 6 x 75 con ripartenza a :55 in scioltezza
• 6 x 25 – partenza dal blocco (recupero di circa :45)
• 4 x 100 con ripartenza a 1:20 – in scioltezza
• 4 x 50 – in velocità con partenza dal blocco – Stile Preferito
• 3 x 200 con ripartenza a 2:45 – in scioltezza
• 2 x 100 – in velocità con partenza dal blocco – Stile Preferito

Questa serie è buona da utilizzare negli allenamenti di mattina per abituare il nuotatore a nuotare veloce nella prima parte della giornata.