Al giovane nuotatore può capitare, quando si allena al mattino presto, di saltare la colazione.
Prendete Henry, ad esempio.
Preoccupato di mangiare prima dell’allenamento mattutino perché teme crampi o possibili congestioni. Non mangia e ingerisce una barretta proteica dopo l’allenamento mentre va a scuola. Al momento di tornare a casa si sente esausto, affamato da morire e comincia a mangiare tutto quel che gli capita a tiro.
Molti giovani atleti fanno l’errore di saltare la colazione PRE-allenamento. Quello che non capiscono è che questo primo cibo ingerito imposta il ciclo alimentare della giornata e lo mette in moto. Ci sono tre ragioni principali per cui è bene mangiare PRIMA dell’allenamento mattutino:
Un altro beneficio è che ci facilita la gestione dell’appetito durante il giorno. Il Front-loading (mangiare nella primissima parte della giornata) aiuta chiunque, non solo gli atleti, a gestire la fame e ad evitare il “back loading” (mangiare grandi quantità di cibo nella parte seguente della giornata). Quando uno dei vostri nuotatori si lamenta di senso continuo di fame e che mangia troppo provate a chiedergli delle sue abitudini alimentari mattutine. Se salta dei pasti o ingerisce una insufficiente quantità di calorie potrebbe essere questo il problema e potrebbe essere facile da risolvere!
Che cosa mangiare dipende dal singolo atleta, alcuni nuotatori tollerano meglio una colazione liquida mentre altri si trovano meglio con cibo solido. L’obiettivo comunque è di mettere in pancia qualcosa di nutritivo.
Per chi non è sicuro su cosa mangiare, consiglio di sperimentare sia cibi solidi che liquidi. Se mangiare uno snack pre-allenamento mattutino non funziona, il nuotatore può sempre provare a mangiare a sufficienza il giorno prima pianificando uno spuntino nutriente prima di coricarsi, così che al mattino si avrà un po’ di energia disponibile per l’allenamento..
Ricorda, la regola più importante da seguire per quel che riguarda il cibo è questa: scegli cibi che siano adatti a te! Siano essi liquidi o solidi. Dipende dalle preferenze e dalle tolleranze. Ecco qualche idea da tenere presente:
Cibi solidi
Liquidi
Chiaramente questi sono solo esempi indicativi. È bene che un atleta si informi da un medico sportivo o da un nutrizionista per capire quale dieta sia meglio per l’attività che svolge!
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