Dorso e Palette senza elastico Agility

dorso-palette-esercizio

Foto: FINIS

Dorso e Palette senza elastico Agility

Le Palette Agility Paddles sono un attrezzo tecnico eccellente per diverse ragioni; non solo favoriscono la posizione di gomito alto (EVF) a Stile Libero ma sono estremamente utili anche a Farfalla, Dorso e Rana. Nel Dorso la loro funzione è particolarmente rilevante poiché la pressione sull’acqua, necessaria a mantenere la paletta in posizione, costringe l’utilizzatore a far presa e spingere sull’acqua non appena la mano entra. Gli allenatori possono apprezzare la differenza quando osservano il nuotatore ancorare il gomito prima del solito.

Quando utilizzano le palette senza elastico Agility per nuotare dorso ad un andatura sostenuta, nuotatori di tutti i livelli percepiscono immediatamente un miglioramento dell’efficienza di bracciata.

palette senza elastico tecnica e potenziamento

Per provare questi benefici prova l’allenamento della settimana con le Agility Paddles QUI su facebook oppure qui sotto

palette senza elastico agility

Allenamento della settimana, Dorso e palette senza elastico

  • 400 Riscaldamento
  • 4 Ripetizioni con Tavoletta triangolare con elastico (600 m) di
    • 1 x 25 Gambe Rana
    • 1 x 50 Gambe Delfino
    • 1 x 75 Gambe Stile
  • 4 Ripetizioni con palette senza elastico (1200 m)
    • 2 x 25 Dorso – solo braccio destro
    • 2 x 25 Dorso – solo braccio sinistro
    • 2 x 50 Dorso – un ciclo di bracciata ogni 6 battute di gambe (six kick switch, guarda il video qui sotto)
    • 1 x 100 Dorso – da lento a veloce
  • 3 Ripetizioni (1200 m)
    • 1 x 200 150 Stile rilassato, 50 Dorso veloce
    • 1 x 200 100 Stile rilassato, 100 Dorso veloce
    • 1 x 200 50 Stile rilassato, 150 Dorso veloce
    • 1 x 200 Dorso veloce
  • 400 Defaticamento
  • Totale: 3,800 m

Il video dell’esercizio

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