Allenamento nuoto – rilassato vs. veloce

    Allenamento nuoto – rilassato vs. veloce

    Questo allenamento nuoto dell’atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l’originale su Set of the week: easy vs. fast). L’allenamento si gioca sulle andature e sull’alternanza scatti/scioltezza. Sentiti libero di inserire queste seri e nel tuo allenamento o in un allenamento per renderlo più tosto, ma non modificare distanze e andature.

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    Riscaldamento:

    • 300 a 75% dello sforzo massimo
    • 200 at 80%
    • 100 at 86%

    Serie principale:

    • 10×25 vasche dispari in scioltezza, vasche pari in velocità
    • 200 Pull buoy
    • 10×50 vasche dispari in scioltezza, vasche pari in velocità
    • 200 Pull buoy
    • 10×100 sciolto, andatura media, veloce, sciolto, andatura media, veloce, sciolto, andatura media, veloce, veloce.

    Defaticamento:

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