Obiettivi: Questo allenamento ti fa lavorare su bracciata e gambata di ognuno dei due stili per poi lavorarli completamente concentrandosi sull’andatura.
Distanza totale: 2700 m
Riscaldamento:
- 1 x 400 alternando Stile Libero e Rana
Serie principale:
- 10 x 50 Rana alternando vasche di battuta di gambe a vasche di sole braccia Rana (gambe con braccia distese sopra la testa e braccia con caviglie incrociate)
- 1 x 200 Rana (contando le bracciate per vasca e cercando di mantenerle costanti)
- 10 x 50 Stile alternando vasche di battuta di gambe a vasche con pull buoy
- 1 x 200 Stile (contando le bracciate per vasca e cercando di mantenerle costanti)
- 5 x 100 Misti, recupero :15
Defaticamento:
- 1 x 400 Stile, Dorso e Delfino (nuota una combinazione dei vari stili)
You may also like
Articoli Suggeriti:
Nuoto a Rana Errori comuni e come risolverli #1- Migliorare Gambe Rana con Rebecca Soni
- Migliorare Gambe Rana con l'Utilizzo dell'Elastico Pull Buoy
- Le Pinne Tonde, 8 Motivi per Allenarsi Utilizzandole in Tutti gli Stili (non solo a Rana)
- Battuta di Gambe a Rana, come e perché farla breve e veloce in questo esercizio
- Esercizi a Stile libero - ritmare la bracciata
