Allenamento – intensità controllata e fondamenta solide

    Riscaldamento:

    • 100 Stile Libero
    • 100 gambe Misti
    • 100 Tecnica Misti

    2  ripetizioni di

    • 1 x 50 gambe/tecnica con recupero :10 secondi
    • 1 x 50 tecnica/nuotata con recupero :10 secondi
    • 1 x 100 Stile libero, scatto veloce, con recupero :10 secondi

    Serie principale:

    • 4 x 100 con recupero :20 secondi
    • 1 x : 75 Stile Libero + 25 lo stile in cui ti senti più debole
    • 1 x 100 pull buoy in recupero attivo
    • 4 x 100 con recupero :10 secondi
    • 1 x : 75 Stile Libero + 25 lo stile in cui ti senti più forte
    • 1 x 100 pull buoy in recupero attivo
    • 1 x 500 gambe con pinne corte, senza tavoletta (al limite con snorkel frontale). Gambe Stile o Delfino, curare al massimo la fase subacquea post-virata
    • Ripeti 4 volte questi 5 x 25 (uno per ogni stile), 10 secondi recupero
      1 – gambe
      2 & 3 tecnica
      4 – nuotata
      5 – remate

    Defaticamento:

    • 1 x 100 a piacere

     

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