Riscaldamento:
- 100 Stile Libero
- 100 gambe Misti
- 100 Tecnica Misti
2 ripetizioni di
- 1 x 50 gambe/tecnica con recupero :10 secondi
- 1 x 50 tecnica/nuotata con recupero :10 secondi
- 1 x 100 Stile libero, scatto veloce, con recupero :10 secondi
Serie principale:
- 4 x 100 con recupero :20 secondi
- 1 x : 75 Stile Libero + 25 lo stile in cui ti senti più debole
- 1 x 100 pull buoy in recupero attivo
- 4 x 100 con recupero :10 secondi
- 1 x : 75 Stile Libero + 25 lo stile in cui ti senti più forte
- 1 x 100 pull buoy in recupero attivo
- 1 x 500 gambe con pinne corte, senza tavoletta (al limite con snorkel frontale). Gambe Stile o Delfino, curare al massimo la fase subacquea post-virata
- Ripeti 4 volte questi 5 x 25 (uno per ogni stile), 10 secondi recupero
1 – gambe
2 & 3 tecnica
4 – nuotata
5 – remate
Defaticamento:
- 1 x 100 a piacere
