4 x 50 battuta di gambe discendente (comincia la prima vasca a una velocità sostenuta e diminuiscila ogni vasca successiva) con tavoletta da allineamento Finis
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8 x 50 battuta di gambe (25 VELOCE, 25 constante e sostenuta) con tavoletta da allineamento Finis
1 x 200 recupero a piacere
2 x 50 nuota lo stile che vuoi ma cercando di eseguirlo con la tecnica migliore possibile
4 x 25 Nuotando i primi 15 metri VELOCE
3 x 50 tecnica migliore possibile
3 x 100 stile a piacere (25 VELOCE, 75 velocità sostenuta) con pinne corte Zoomers Gold
3 x 50 tecnica migliore possibile
3 x 100 stile a piacere (25 VELOCE, 75 velocità sostenuta) con pinne corte Zoomers Gold