L’oscillazione delle mani dà al nuotatore il senso della pressione dell’acqua. Allenatori e nuotatori usano gli esercizi di remate per allenare mani e corpo a riconoscere questa pressione. Da una maggiore consapevolezza/capacità di interazione con la pressione esercitata dalla proprie mani consegue la capacità di effettuare i corretti aggiustamenti per prevenire la fatica, la tensione e la scarsa efficienza della bracciata.
Che cosa è remare?
Remare è una tecnica che permette al nuotatore di sentire la presa sull’acqua e mantenere la posizione ideale di mani e braccia al fine di muoversi più efficientemente in acqua. Remare permette al nuotatore di massimizzare la superficie del corpo utilizzata per la propulsione e il sollevamento. Un’area adeguata della superficie e la velocità della stessa -quando ci si muove nella direzione voluta- sono i due fattori che devono lavorare insieme per fornire velocità.
A seconda di come viene utilizzata in allenamento la remata può apparire un po’ diversa. Ed ogni tecnica aiuta a migliorare una specifica parte del tuo stile.
Varianti della remata
Sostanzialmente potremmo definire remata qualsiasi movimento della mano in acqua. Potrebbe includere movimenti a ‘S’ o ad 8 della mano, ma anche spostamenti laterali o dall’alto in basso e viceversa. Gli attrezzi che aiutano nelle remate, come le palette FINIS Instinct senza elastico, possono rendere gli esercizi di remata molto più efficaci. Le palette da remata sono progettate appositamente per insegnare la corretta posizione di pollice e palmo durante gli esercizi tecnici di remata.
- Remata di presa
Perfetta per quei nuotatori che vogliono migliorare la presa e la trazione dello Stile Libero. Per eseguire la Remata di presa posiziona le braccia di fronte a te e piega i gomiti. Dovresti rimanere a faccia in giù nell’acqua (ideale utilizzare uno snorkel frontale) e tenere un pullbuoy tra le gambe. Una piccolissima battuta di gambe può aiutare chi tende ad affondare troppo MA non dev’essere propulsiva. Assicurati che il gomito sia più in alto della mano e la punta delle dita sia inclinata verso il fondo della vasca.
Quando esegui questo esercizio non sovraccaricare tropp le spalle. Il movimento deve partire da avambraccio e mano. La posizione è rilassata. utilizza i fianchi per correggere la postura. La rotazione del fianco porta in alto il gomito, cosa che la spalla non fa. Questo scarica le spalle e aiuta a mantenere la forma corretta prevenendo infortuni.
- Remata a piedi avanti
La remata a piedi avanti allena gli avambracci. Che tu sia ranista, dorsista, delfinista o stileliberista la remata a piedi avanti ti porterà dei benefici. Puoi fare questo esercizio sia sulla pancia (se hai uno snorkel) che sulla schiena. Rilassa il corpo in modo che le ginocchia siano leggermente piegate e il collo sia rilassato. Posiziona le braccia lungo i fianchi e usa solo i polsi. La maggior parte dei movimenti saranno generati dagli avambracci mentre lemani remano con movimento circolare a non più di 30 cm dai fianchi.
- Remata di fianchi
Chi nuota Dorso e Farfalla usa una variazione della remata di fianchi. Nella remata di fianchi i gomiti sono bloccati e le mani alle cosce. Avambracci e polsi muovonocome un tutt’uno acchiappando l’acqua con movimento esterno/interno ma non vanno oltre i 30cm di distanza.Gira il palmo verso il cielo quando spingi verso l’esterno e poi gira le mani all’interno e coi pollici verso il fondo vasca quando spingi verso il corpo.
- Remata Superman
Posiziona le braccia allungate in avanti, mani vicine, e mettiti a faccia in giù in acqua. Questa remata parte da polsi e mani. inizia la propulsione in avanti muovendo poli e mani con movimento esterno/interno. Da questo tipo di remata puoi passare alla remata “Y”: senza piegare i gomiti allarga le braccia.
8 consigli per remare meglio
Per remare al meglio ecco qualche punto chiave da tener sempre presente.
-
Concentrai i tuoi moviemnti su mano e avambraccio
-
Non permettere alle gambe di prendere il sopravvento. Usa un pullbuoy o qualche leggerissimo colpo di gambe di supporto MA non usarle come mezzo di propulsione.
-
Assicurati che la posizione del tuo corpo sia la stessa di quando nuoti. Quella che poi userai anche in gara.
-
Se remi in una posizione che impone di tenere la testa in acqua utilizza uno snorkel frontale in modo da non dover interrompere la posizione corretta con la respirazione.
-
Se non usi un tubo respiratore frontale allora respira proprio come in gara: velocemente e nel modo più efficace.
-
Non tenere le mani troppo strette; tienile rilassate e con le dita leggermente separate per massimizzare la superficie totale.
-
Concentra la tua attenzione sempre sulla forma tecnica e sulla sensazione di presa sull’acqua; non cercare di andare veloce. La prima preoccupazione di questi esercizi non è la velocità anche se servono proprio a farti andare più veloce.
Nonostante l’esercizio delle remate possa sembrare semplice esso permette al nuotatore di produrre la massima potenza e spinta propulsiva.