Allenamento – Dorso e Delfino (n.16)

    Obiettivo di questo allenamento è concentrarsi su Dorso e Delfino con particolare attenzione al tempismo e alla tecnica. Non perdetevi a fantasticare ma state concentrati sui movimenti che eseguite. È solo concentrandosi sulla forma corretta che questa diviene automatica.

    Distanza totale: 1800 m

    Riscaldamento

    • 1 x 200 almeno un 50 di ogni stile

    Serie principale

    • 2 x 100 Dorso alternando vasche di solo braccia e solo gambe
      (alternate 25 di solo braccia con caviglie incrociate e 25 di solo gambe con braccia distese sopra la testa)
    • 8 x 50 Dorso – recupero :15 (contando 3 colpi di gambe per ogni bracciata)
    • 2 x 100 Delfino alternando vasche di solo braccia e solo gambe
      (alternate 25 di solo braccia con caviglie incrociate e 25 di solo gambe con braccia distese sopra la testa)
    • 8 x 50 Delfino, recupero :30
    • 1 x 200 alternando una vasca di Delfino a una di Dorso

    Defaticamento

    • 1 x 200 tutti gli stili (mescolati a piacere)
      (nuotati lenti e rilassati)

     

    Articoli Simili:

    Virate - ginocchia al mento!
    Nuotare veloce non è solo una questione di spinte potenti dal muro e posizione streamline. [iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&sh...
    Allenamento - Velocità per nuoto pinnato, di Stefano Konjedic
    Oggi Stefano Konjedic, un nome che vi sarà senz'altro familiare se fate parte del mondo del nuoto pinnato, ci consiglia un primo allenamento, di velocità. Lasci...
    Il Bicarbonato di sodio e la prestazione sportiva
    A proposito dell'utilizzo del bicarbonato come integratore nell'attività sportiva riportiamo due considerazioni. La supplementazione di bicarbonato di sodio ...
    Farfalla - respirazione laterale
    In tutta la storia del nuoto ci sono sempre stati individui che hanno dimostrato come le tecniche alternative di nuotata spesso si dimostrino efficacissime. Mel...
    Stile Libero - correggere la bracciata a gomito basso
      Teoricamente i nuotatori dovrebbero iniziare la bracciata e la trazione con il gomito alto e continuare a mantenerlo. Quando un nuotatore lascia cader...
    Allenamento - battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica)
    Battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica) Alternare ai diversi stili delle ripetute di battuta di gambe per un allenamento ...
    Allenamento - preparazione per triathlon facile facile
    Ecco un allenamento abbastanza facile per chi vuole preparasi a un evento di triathlon amatoriale Riscaldamento: 10 x 50 Stile Serie principale: 5...
    Allenati per l'oro con Anthony Ervin!
    La medaglia d'oro 2016 Anthony Ervin è uno dei nuotatori più talentuosi del mondo. All'età di ben 35 anni Anthony è diventato il medagliato Olimpico più anziano...
    518views

    You may also like