Ecco un allenamento abbastanza facile da praticare in acque libere per una distanza di circa 3000 m (possono sembrare tanti ma riuscirete a farli facilmente). La cosa migliore per metterlo in pratica è nuotare parallelamente alla riva. Puoi usare un semplice orologio impermeabile per tenere traccia dei tempi della serie principale anche se la cosa migliore è usare un timer ad anello che potrai programmare a un minuto e che vibrerà per avvertirti del minuto trascorso.
Prima di passare all’allenamento ecco cosa è meglio portare con se come equipaggiamento. Di sicuro una Boa per visibilità e sicurezza, consigliamo la pratica boa portaoggetti impermeabile che ti sarà d’aiuto anche come supporto durante le pause.
Se ne hai la possibilità procurati una borraccia da agganciare alla boa per reintegrare di tanto in tanto con una bevanda integratore specifica per nuotatori.
Ultimo consiglio: se proprio volessi essere il più visibile possibile anche una bella cuffia ad alta visibilità potrebbe esserti utile.
Allontanati dalla riva nuotando in scioltezza e controllando la posizione (bracciata orientativa – con sguardo) ogni 5 bracciate. 10 minuti di nuoto senza interruzione.
ortarsi dietro una boa con la borraccia e un integratore sarebbe l’ideale!
20 minuti fartlek a ritmo moderato (includendo un 10 x 10 bracciate scatto). Se hai bisogno di chiarificazioni su questo puoi leggere Fartlek, cos’è?
per sicurezza praticate questo allenamento con un qualche supporto (un compagno o una canoa di supporto). Volendo potete utilizzare un paio di pinne corte come supporto per aiutarvi
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