Giochi da allenamento – mescolare la staffetta

    Come allenatrice scrivo i miei allenamenti in anticipo con lo sguardo all’intera settimana. Ogni tanto inserisco delle staffette è le trasformo nella serie principale di allenamento. Credo possa essere utile e anche divertente.

    Prendi una serie di 10 x 50m partenza dai blocchi con un recupero di 2:00, se li misceli bene puoi creare una staffetta interessante. Fai squadre da tre o più, cerca di non andare oltre i sei per squadra perché rischieresti di sforare i 2 minuti di riposo a testa.

    A me piace spezzare i 10 x 50. Per esempio per la prima staffetta ogni nuotatore nuota 4 x 50 a Stile Libero, per la seconda ognuno nuota 3×50, poi 2×50 e infine la staffetta standard con 1×50 a testa.

    Un’altra variante è la staffetta a incremento. Ad ogni ripetizione aumenta la distanza percorsa da ogni nuotatore. Ad esempio con 200 Misti. Per la prima staffetta ogni nuotatore nuota 50 Delfino, per la seconda 50 Delfino e 50 Dorso, uno di seguito all’altro. La terza staffetta ogni nuotatore farà 150 m, 50 a Delfino, 50 a Dorso e 50 a Rana. Per la quarta staffetta ogn inuotatore nuota un 200 Misti.

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    Le staffette sono molto divertenti ma sono anche un ottimo allenamento per il gioco di squadra. Cerca sempre di rendere divertente un allenamento efficace e viceversa.

    (di Emily Milak)

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