Giochi da allenamento – mescolare la staffetta

    Come allenatrice scrivo i miei allenamenti in anticipo con lo sguardo all’intera settimana. Ogni tanto inserisco delle staffette è le trasformo nella serie principale di allenamento. Credo possa essere utile e anche divertente.

    Prendi una serie di 10 x 50m partenza dai blocchi con un recupero di  2:00, se li misceli bene puoi creare una staffetta interessante. Fai squadre da tre o più, cerca di non andare oltre i sei per squadra perché rischieresti di sforare i 2 minuti di riposo a testa.

    A me piace spezzare i 10 x 50. Per esempio per la prima staffetta ogni nuotatore nuota 4 x 50  a Stile Libero, per la seconda ognuno nuota 3×50, poi 2×50 e infine la staffetta standard con 1×50 a testa.

    Un’altra variante è la staffetta a incremento. Ad ogni ripetizione aumenta la distanza percorsa da ogni nuotatore. Ad esempio con 200 Misti. Per la prima staffetta ogni nuotatore nuota 50 Delfino, per la seconda 50 Delfino e 50 Dorso, uno di seguito all’altro. La terza staffetta ogni nuotatore farà 150 m, 50 a Delfino, 50 a Dorso e 50 a Rana. Per la quarta staffetta ogn inuotatore nuota un 200 Misti.

    Le staffette sono molto divertenti ma sono anche un ottimo allenamento per il gioco di squadra. Cerca sempre di rendere divertente un allenamento efficace e viceversa.

    (di Emily Milak)

    Articoli Simili:

    L’importanza della tecnica del nuoto
    Per quanto tu possa ritenere importante la tecnica del nuoto, lo è di più. E rieccoci qui con un altro articolo, come avrete dedotto dal titolo, oggi mi piacer...
    Overreaching e Overtraining (4)
    Overreaching e Overtraining (4) L'Overreaching è una condizione nella quale gli atleti si allenano oltre le loro capacità di adattamento a quell'allenamento....
    Nutrizione dello sportivo: il segreto di ogni campione
    Quando guardiamo un professionista di atletica leggera o un pugile dei pesi massimi alzare le braccia in segno di vittoria, il primo pensiero va al fisico e qui...
    Come trarre il massimo dall'esercizio gambe con tavoletta
    Tutti gli stili - gambe con tavoletta Molte persone pensano alla battuta di gambe con tavoletta come a un esercizio che possa rovinare il loro stile. La verità...
    Allenamento - battuta di gambe senza pinne
    Di solito i Master si lamentano un sacco di questa serie ma dopo l'allenamento ne sono sempre entusiasti. La regola di oggi è NIENTE PINNE, non importa quanto t...
    Allenamento - 3 esercizi da provare con le palette
    Allenamento - 3 esercizi da provare con le palette Ecco, pronte da inserire in allenamento, quattro ripetute da eseguire con palette Agility Finis. Possono s...
    Stile Libero - lavorare sull'equilibrio della muscolatura di supporto
    Perché lavorare sull'equilibrio della muscolatura di supporto? Assicurarti che nella posizione di scivolamento il tuo corpo sia il più bilanciato possibile può...
    Allenamento facile in acque libere in circa un'ora
    Allenamento facile in acque libere in circa un'ora Ecco un allenamento abbastanza facile da praticare in acque libere per una distanza di circa 3000 m (posso...
    954views

    You may also like