Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità
In Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità il punto principale sarà controllare e mantenere i tuoi scatti in velocità pur avendo a disposizione un tempo limitato per recuperare!
Se vuoi rendere più facile questo allenamento NON aumentare i tempi di recupero ma diminuisci le distanze.
Riscaldamento:
- 1 x 200 stile completo a piacere
- 1 x 100 tecnica a Stile Libero
- 1 x 100 gambe a Stile
- 1 x 400 tecnica Misti – gambe – tecnica – stile completo (a blocchi di 25m)
- 5 x 50 con : 15 di recupero
1 – rilassato
2- moderato
3 – veloce
4 – moderato
5 – rilassato
Serie principale
2 ripetizioni di (la prima a piedi nudi, la seconda con pinne corte e abbassando la ripartenza di :05)
Scegli una ripartenza per ognuna delle tre distanze. I 25 sono in scioltezza, i 50 a velocita moderata, i 75 in velocità. Non dovresti riposare più di 1-2 secondi sui 75. Io, ad esempio ho utilizzato una ripartenza di :45 per tutte le distanze
- 4 x 50 @ ripartenza base +:15 o :10 di recupero
i primi 25 gambe delfino in subacquea, 25 di ritorno a piacere ma senza mollare: occhio alla ripartenza! - 1 x 100 a piacere in recupero attivo
- 8 x 25 SCATTI @ ripartenza base +:10 o :15 di recupero
- 1 x 100 a piacere in recupero attivo
- 16 x 25 pull-buoy, controllo respirazione @ ripartenza base +:10 o :10 di recupero
4 x25 respiro ogni tre bracciate
4 x 25 respiro ogni cinque bracciate
4 x 25 respiro ogni sette bracciate
4 x 25 respiro ogni nove bracciate
Defaticamento
- 1 x 200 a piacere in recupero attivo
Stai concentrato sulla distanza per bracciata – allunga bene!
Articoli Simili:
VO2 max - cos'è?
VO2max (Massimo Consumo di Ossigeno) è un valore che indica la massima quantità di ossigeno utilizzabile da un nuotatore in una determinata unità di tempo (di s...
Stile libero - recupero con il mignolo
Stile libero - recupero con il mignolo - Nuoto on line
Il modo migliore per finire la fase di spinta potrebbe sorprendervi, comporta il recupero con il mignolo...
Allenamento master Piramidale
Ecco un possibile allenamento piramidale postatoci da Umberto Gozzi che volentieri pubblichiamo:
Riscaldamento: 500 m in scioltezza - stile: a piacere
Pre...
I benefici dello yoga per chi nuota
I benefici dello Yoga per chi nuota
Quali sono i benefici dello yoga per chi nuota? In qualsiasi tipologia di esercizio una delle cose più importanti è far s...
SwimFin un aiuto per l'insegnamento del nuoto?
La pinna Swimfin, incrocio tra tavoletta e ausilio galleggiante aiuterà ad imparare il nuoto e a vincere la paura dell'acqua divertendo i bambini. Un aiuto tecn...
Trucchi per allenarsi: una Rana potente e veloce
Trucchi per allenarsi a Rana: aumentare a resistenza
Le varianti di un allenamento di nuoto sono moltissime. Oggi vorremmo proporti alcune serie da inserire ...
Esercizio "Stai sul PUNTO" - con elastici da nuoto frenato
Esercizio "Stai sul PUNTO" - con elastici da nuoto frenato
Gli elastici per il nuoto frenato sono un attrezzo meraviglioso per imparare come mantenere la pre...
Allenamento per nuotatori Master con un fisico bestiale. Di Mel Marshall.
Allenamento per nuotatori Master con un fisico bestiale. Di Mel Marshall.
In Allenamento per nuotatori Master con un fisico bestiale questa allenatrice propone...