Stile libero ma non troppo

    Stile libero ma no troppo

    In Stile libero ma non troppo una cosa che mi chiedo se puoi gestire. Meno del 50% di questo allenamento è a Stile Libero. Un 2600 metri in totale, distanza gestibile. Puoi, però,  variare l’intensità del lavoro aumentando il chilometraggio o diminuendo le ripartenze.

    Riscaldamento:

    • 1 x 100 Dorso
    • 1 x 100 Stile
    • 1 x 100 Dorso
    • 3 x 150 con :10 di recupero, una vasca per ogni stile TRANNE Stile Libero
      75 gambe con tavoletta leggera/75 tecnica
    • 10 x 50 @ ripartenza base +:10 o :10 di recupero
      Vasche dispari: Dorso tecnica: solo braccio destro all’andata, solo sinistro al ritorno
      Vasche pari: gambe delfino in immersione all’andata, Dorso a tecnica perfetta al ritorno
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    Serie principale:

    • 4 x 50 Dorso, 10 colpi di gambe a Delfino in immersione dal muro @ base +:15 o :15 di recupero
    • 1 x 200 dorso con parziale negativo
    • 4 x 50 Misti @ base +:10 o :10 di recupero
    • 1 x 100 Misti VELOCE
    • 3 x 50 pull buoy @ base +:10 o :10 di recupero
    • 200 aumentando la velocità ad ogni 50

    Defaticamento

    • 3 x 100 @ :10 di recupero
      25 Stile
      25 remate
      25 Dorso
      25 remate

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