Stile libero ma no troppo, un allenamento di Nuoto on line

Stile libero ma no troppo

In Stile libero ma non troppo una cosa che mi chiedo se puoi gestire. Meno del 50% di questo allenamento è a Stile Libero. Un 2600 metri in totale, distanza gestibile. Puoi, però, variare l’intensità del lavoro aumentando il chilometraggio o diminuendo le ripartenze.

Riscaldamento:

1 x 100 Dorso
1 x 100 Stile
1 x 100 Dorso
3 x 150 con :10 di recupero, una vasca per ogni stile TRANNE Stile Libero
75 gambe con tavoletta leggera/75 tecnica
10 x 50 @ ripartenza base +:10 o :10 di recupero
Vasche dispari: Dorso tecnica: solo braccio destro all’andata, solo sinistro al ritorno
Vasche pari: gambe delfino in immersione all’andata, Dorso a tecnica perfetta al ritorno

Serie principale:

4 x 50 Dorso, 10 colpi di gambe a Delfino in immersione dal muro @ base +:15 o :15 di recupero
1 x 200 dorso con parziale negativo
4 x 50 Misti @ base +:10 o :10 di recupero
1 x 100 Misti VELOCE
3 x 50 pull buoy @ base +:10 o :10 di recupero
200 aumentando la velocità ad ogni 50