Stile libero ma no troppo
In Stile libero ma non troppo una cosa che mi chiedo se puoi gestire. Meno del 50% di questo allenamento è a Stile Libero. Un 2600 metri in totale, distanza gestibile. Puoi, però, variare l’intensità del lavoro aumentando il chilometraggio o diminuendo le ripartenze.
Riscaldamento:
- 1 x 100 Dorso
- 1 x 100 Stile
- 1 x 100 Dorso
- 3 x 150 con :10 di recupero, una vasca per ogni stile TRANNE Stile Libero
75 gambe con tavoletta leggera/75 tecnica - 10 x 50 @ ripartenza base +:10 o :10 di recupero
Vasche dispari: Dorso tecnica: solo braccio destro all’andata, solo sinistro al ritorno
Vasche pari: gambe delfino in immersione all’andata, Dorso a tecnica perfetta al ritorno
Serie principale:
- 4 x 50 Dorso, 10 colpi di gambe a Delfino in immersione dal muro @ base +:15 o :15 di recupero
- 1 x 200 dorso con parziale negativo
- 4 x 50 Misti @ base +:10 o :10 di recupero
- 1 x 100 Misti VELOCE
- 3 x 50 pull buoy @ base +:10 o :10 di recupero
- 200 aumentando la velocità ad ogni 50
Defaticamento
- 3 x 100 @ :10 di recupero
25 Stile
25 remate
25 Dorso
25 remate
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