Allenamento – Scatti spettacolari

Allenamento – Scatti spettacolari

In Allenamento – Scatti spettacolari ci concentreremo, per 2800 m, su scatti, rottura dell’acqua perfetta e arrivo. Puoi variare la distanza se non ce la fai dimezzando le singole ripetute.

Riscaldamento:

• 1 x 100 a piacere
• 1 x 100 pull buoy
• 1 x 100 gambe
• 20 x 25 – 4 per ogni stile con :10 di recupero
  1 – tecnica
  2 – gambe
  3 – tecnica
  4 – scatto!!!!!!

Serie principale:

• 10 x 50 con ripartenza a 2:00 – tutti con lo stesso stile
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• 4 x 75 con pull buoy, :10 secondi di recupero
  respirazione ogni 3-5-7
• 12 x 25 con 10 sec di recupero
  Recuperi più brevi, velocità controllata, accelerazione dalla rottura dell’acqua fino all’arrivo. Nessuna rilassatezza. Solo movimenti ben fatti a livello tecnico. Lo stesso stile per tutte e 12 le ripetute.
• 1 x 200 recupero attivo
• Indossa delle pinne corte.
  10 x 50 gambe con ripartenza a 1:00
  vasche dispari VELOCE
  vasche pari in scioltezza

Defaticamento:

• 1 x 200 recupero attivo