Allenamento – migliorare le virate!

La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto!

Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi video:

RISCALDAMENTO:

  • 1 x 400 (o 10 minuti) a piacere

PRATICA DELE VIRATE:

  • 6 X 25 a :45;
    inizia ogni 25 dalla posizione sdraiato sull’acqua a pancia in giù (le mani sul bordo vasca, gli occih a grardare il fondo, braccia e gambe distese). Esegui una virata aperta concentrandoti sul portare le ginocchia al mento poi nuota un 25 a piacere.

SERIE STILE/DORSO:

  • 8 X 50 (25 Stile + 25 Dorso); concentrati sul portare le ginochcia al mento indipendentemente che tu utilizzi una vitara aperta o no.

SERIE RANA/STILE:

  • 4 X 75 a 1:30; concentrati sul portare le ginochcia al mento.
    75 Dispari:  Stile/Rana/Stile
    75 Pari:Rana /Stile/Rana

SERIE PULL BUOY:

  • 4 X 125 pull buoy; concentrati sul mantenere rilassata la parte posteriore del collo.

SERIE MISTI:

  • 12 X 50 a 1:00 o 1:05 o 1:10
    Nuota per tre volte il seguente (concentrati sul portare le ginochcia al mento ad ogni virata):
    Farfalla/Dorso
    Dorso/Dorso
    Rana/Stile
    Stile/Stile

DEFATICAMENTO:  

  • 1 x 200 a piacere

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