Allenamento – migliorare le virate!

    La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto!

    Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi video:

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    RISCALDAMENTO:

    • 1 x 400 (o 10 minuti) a piacere

    PRATICA DELE VIRATE:

    • 6 X 25 a :45;
      inizia ogni 25 dalla posizione sdraiato sull’acqua a pancia in giù (le mani sul bordo vasca, gli occih a grardare il fondo, braccia e gambe distese). Esegui una virata aperta concentrandoti sul portare le ginocchia al mento poi nuota un 25 a piacere.

    SERIE STILE/DORSO:

    • 8 X 50 (25 Stile + 25 Dorso); concentrati sul portare le ginochcia al mento indipendentemente che tu utilizzi una vitara aperta o no.

    SERIE RANA/STILE:

    • 4 X 75 a 1:30; concentrati sul portare le ginochcia al mento.
      75 Dispari:  Stile/Rana/Stile
      75 Pari:Rana /Stile/Rana

    SERIE PULL BUOY:

    • 4 X 125 pull buoy; concentrati sul mantenere rilassata la parte posteriore del collo.

    SERIE MISTI:

    • 12 X 50 a 1:00 o 1:05 o 1:10
      Nuota per tre volte il seguente (concentrati sul portare le ginochcia al mento ad ogni virata):
      Farfalla/Dorso
      Dorso/Dorso
      Rana/Stile
      Stile/Stile

    DEFATICAMENTO:  

    • 1 x 200 a piacere

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