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Obiettivi: questo allenamento si concentra sulle virate di tutti gli stili e sulle transizioni dei Misti. La cosa migliore è fare quest’allenamento quando la piscina non è troppo affollata e hai la possibilità di fare più virate di continuo… a meno che tu non riesca a coinvolgere anche gli altri nel tuo allenamento 🙂 I feedback che vi darete l’un l’altro vi aiuteranno a migliorare. Ti concentrerai anche sullo schema di respirazione specialmente in vicinanza della virata.
Distanza totale: 1800 m + la pratica delle virate
Riscaldamento:
- 1 x 300 Stile Libero
Serie principale:
- 10 x virate (fai le 4 bracciate prima della virata senza respirare poi la virata seguita da altre 4 bracciate)
- 1 x 200 a Stile Libero VELOCE
- 2 x virate per ogni stile
- 2 x virate per ogni transizione da uno stile all’altro (due dal Delfino al Dorso, dal Dorso alla Rana e dalla Rana allo Stile)
- 4 x 200 Misti eseguendo al meglio le virate
- 2 x 100 a Stile recuperando :15 ogni 100
(non respirare per 4 bracciate prima della virata e per le 4 bracciate dopo)
Defaticamento:
- 1 x 300 Stile (nuota una combinazione dei vari stili)
