Un chilometro di 25 ti darà molte opportunità di lavorare sulle spinte dal muro e rottura dell’acqua.
RISCALDAMENTO:
- 1 x 400 a piacere
SERIE DI RISCALDAMENTO:
Dedica 5 minuti all’esercizio di salti in streamline
SERIE PRINCIPALE:
Nuota 6 ripetute di quel che segue. Prenditi 20-50 secondi di riposo extra tra una ripetuta e l’altra. Le vasche a Farfalla vanno fatte 1D/1S/1Farfalla completa oppure 2D/2S/2Farfalla completa.
- 4 X 25 Stile Libero con ripartenza/recupero a :25
- 4 X 25 Farfalla o Dorso a :30
- 4 X 25 Rana a :35
Cose sulle quali concentrarsi per ogni ripetuta
Ripetizione #1: Pianta bene tutto il piede quando ti devi spingere dopo la virata e mantieni una streamline solida.
Ripetizione #2: Entra in rottura dell’acqua con la cima della testa e non con occhi o faccia.
Ripetizione #3: Una gambata veloce e breve prima della rottura dell’acqua a Stile e farfalla.
Ripetizione #4: Sii consapevole della posizione delle mani quando rompi l’acqua (che non ci sia attrito sul palmo) aware of your hand position going into breakout (no resistance on your palms)
Ripetizione #5: Non respirare alla prima bracciata post virata a Stile e Farfalla
Ripetizione #6: la fine di ogni 25 come se fossi in gara – occhi giù e tocco il muro con la punta delle dita, tutto il corpo ben disteso)
Articoli Simili:
Ecco un semplice esercizio che puoi aggiungere a qualsiasi serie per avere un quadro più completo di quello che effettivamente conosci del tuo modo di nuotare! ...
1. TransizioneProprio come avviene a Farfalla, accelerare in fase di rottura dell'acqua è un grande passo per iniziare con una spinta in più. In questo caso per...
Nonostante ci si sia concentrati per anni su una gambata a Rana stretta (cioè sull'ampiezza) non dobbiamo dimenticare di assicurarci che i piedi si uniscano in ...
Scivolamento semplice, una capacità essenziale per riuscire nel nuoto Scivolamento semplice, semplice ma la più IMPORTANTE di tutte le abilità che un nuotato...
La sicurezza in acque libere, consigli utili Ecco alcuni pratici consigli per nuotare in sicurezza in acque libere. Ti saranno utili ogni volta che andrai a nu...
Lavorare sulla potenza necessaria per aumentare la velocità del recupero nella Rana, così come aumentare la forza dell'atleta in generale, è una cosa che può es...
Quest'oggi riportiamo un articolo apparso sul sito dell' A.S. Molinella Nuoto a firma Andrea Scalambra che reputiamo molto ben fatto e di estremo interesse per ...
Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità In Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità il punto principale sarà controllare e mantenere i tuoi scatti...