Allenamento – un km da 25

    Un chilometro di 25 ti darà molte opportunità di lavorare sulle spinte dal muro e rottura dell’acqua.

    RISCALDAMENTO:

    • 1 x 400 a piacere

    SERIE DI RISCALDAMENTO:
    Dedica 5 minuti all’esercizio di salti in streamline

    SERIE PRINCIPALE:
    Nuota 6 ripetute di quel che segue. Prenditi 20-50 secondi di riposo extra tra una ripetuta e l’altra. Le vasche a Farfalla vanno fatte 1D/1S/1Farfalla completa oppure 2D/2S/2Farfalla completa.

    • 4 X 25 Stile Libero con ripartenza/recupero a :25
    • 4 X 25 Farfalla o Dorso a :30
    • 4 X 25 Rana a :35

    Cose sulle quali concentrarsi per ogni ripetuta
    Ripetizione #1:  Pianta bene tutto il piede quando ti devi spingere dopo la virata e mantieni una streamline solida.
    Ripetizione #2:  Entra in rottura dell’acqua con la cima della testa e non con occhi o faccia.
    Ripetizione #3:  Una gambata veloce e breve prima della rottura dell’acqua a Stile e farfalla.
    Ripetizione #4:  Sii consapevole della posizione delle mani quando rompi l’acqua (che non ci sia attrito sul palmo) aware of your hand position going into breakout (no resistance on your palms)
    Ripetizione #5:  Non respirare alla prima bracciata post virata a Stile e Farfalla
    Ripetizione #6:  la fine di ogni 25 come se fossi in gara – occhi giù e tocco il muro con la punta delle dita, tutto il corpo ben disteso)

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