Allenamento – un km da 25

    Un chilometro di 25 ti darà molte opportunità di lavorare sulle spinte dal muro e rottura dell’acqua.

    RISCALDAMENTO:

    • 1 x 400 a piacere

    SERIE DI RISCALDAMENTO:
    Dedica 5 minuti all’esercizio di salti in streamline

    SERIE PRINCIPALE:
    Nuota 6 ripetute di quel che segue. Prenditi 20-50 secondi di riposo extra tra una ripetuta e l’altra. Le vasche a Farfalla vanno fatte 1D/1S/1Farfalla completa oppure 2D/2S/2Farfalla completa.

    • 4 X 25 Stile Libero con ripartenza/recupero a :25
    • 4 X 25 Farfalla o Dorso a :30
    • 4 X 25 Rana a :35

    Cose sulle quali concentrarsi per ogni ripetuta
    Ripetizione #1:  Pianta bene tutto il piede quando ti devi spingere dopo la virata e mantieni una streamline solida.
    Ripetizione #2:  Entra in rottura dell’acqua con la cima della testa e non con occhi o faccia.
    Ripetizione #3:  Una gambata veloce e breve prima della rottura dell’acqua a Stile e farfalla.
    Ripetizione #4:  Sii consapevole della posizione delle mani quando rompi l’acqua (che non ci sia attrito sul palmo) aware of your hand position going into breakout (no resistance on your palms)
    Ripetizione #5:  Non respirare alla prima bracciata post virata a Stile e Farfalla
    Ripetizione #6:  la fine di ogni 25 come se fossi in gara – occhi giù e tocco il muro con la punta delle dita, tutto il corpo ben disteso)

    Advertisement

    Articoli Simili:

    Dorso - imparare l'esercizio "mulino a vento"
    Dorso - imparare l'esercizio "mulino a vento" Quando un nuotatore comincia a muoversi in avanti ad un livello più avanzato è il momento di fare attenzione al...
    Allenamenti che ti affossano - nuotare con scarpe e magliette
    Facciamo il punto della situazione 1) Scarpe e magliette sono state utilizzate per decenni. 2) Nuotare usando scarpe e magliette per creare resistenza ha...
    Allenamento - Triathlon in vasca coperta!
    Il seguente allenamento ci è stato sottoposto dalla triatleta FINIS Jana Richtrova, seguitela su Instagram @czechchick15. "Come triatleta che vive sulla ...
    Allenamento - Virate e parziali negativi
    RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE VIRATE 4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca vasche dispari: Stile libero vasche pari: Dorso ...
    Allenamento - allenamento facile stile e dorso, e anche piuttosto breve!
    A volte ci vuole un allenamento facile stile e dorso, ma che sia complicabile! Oggi ti proponiamo questo allenamento facile stile e dorso, facile sia perché no...
    Consigli dagli agonisti - Strategie di gara sui 100m Rana e Farfalla di Robert J. Bonomo - Parte 3
    100m Rana: Strategia: Come nelle gare sui 50m l'inizio è una parte essenziale della gara visto che ogni millisecondo è importante. La differenza tra il ...
    Gli occhialini possono essere connessi all'insorgere di glaucoma?
    Si legge in un articolo di Swimmingscience: Per molti anni ci si è preoccupati che indossare gli occhialini aumentasse il rischio di glaucoma. Qual è la ...
    Non fermare il ritmo, mantieni un battito cardiaco prestabilito.
    Battito cardiaco: essenziale controllarlo per chi vuole avere risultati nel nuoto Il battito cardiaco è importantissimo nell'allenamento dei nuotatori. Diffici...
    576views

    You may also like