Intermedio Un allenamento nuoto esordienti estremamente efficace Un allenamento nuoto esordienti che mescola vasche e esercizi fuori dall’acqua Questo allenamento nuoto esordienti viene da un agonista statunitense diventato poi allenatore al Sachem Swim Club statunitense. L’allenamento è stato scritto per un gruppo di atleti di età compresa tra i 9 e i 13 anni .
A mio avviso una combinazione efficacissima tra allenamento a secco e in vasca. Tutto l’allenamento non dovrebbe prendervi più di 90 minuti. A fianco di alcune serie suggeriamo gli attrezzi che riteniamo migliori per praticare un allenamento del genere.
L’allenamento nuoto esordienti che vi proponiamo Riscaldamento:
Serie principale:
50 x 50 Stile libero così suddivisi:
[qui si prevedono tre gruppi di nuotatori organizzati in base alla velocità (ripartenze)]
con 1:00 1:05 1:10 10 x 50 Stile Libero:55, 1:00 1:05 10 x 50 :50, :55, 1:00 10 x 50 Stile Libero :45, :50, :55 10 x 50 Stile Libero:40, :45, :50 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero Tra ogni set da 10×50 inserire:
Plank statico :30 secondi Sit-up :30 secondi Push-up :30 secondi :30 SECONDI DI RIPOSO POI SI RIPETE INIZIANDO DI NUOVO DAI 10×50 IN VASCA Articoli Simili:
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