Un allenamento nuoto esordienti estremamente efficace

    Un allenamento nuoto esordienti che mescola vasche e esercizi fuori dall’acqua

    Questo allenamento nuoto esordienti viene da un agonista statunitense diventato poi allenatore al Sachem Swim Club statunitense. L’allenamento è stato scritto per un gruppo di atleti di età compresa tra i 9 e i 13 anni.

    A mio avviso una combinazione efficacissima tra allenamento a secco e in vasca. Tutto l’allenamento non dovrebbe prendervi più di 90 minuti. A fianco di alcune serie suggeriamo gli attrezzi che riteniamo migliori per praticare un allenamento del genere.

    L’allenamento nuoto esordienti che vi proponiamo

    Riscaldamento:

    Serie principale:

    50 x 50 Stile libero così suddivisi:

    [qui si prevedono tre gruppi di nuotatori organizzati in base alla velocità (ripartenze)]

    • con 1:00, 1:05, 1:10 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
    • :55, 1:00, 1:05 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
    • :50, :55, 1:00 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
    • :45, :50, :55 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
    • :40, :45, :50 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero

    Tra ogni set da 10×50 inserire:

    • Plank statico :30 secondi
    • Sit-up :30 secondi 
    • Push-up :30 secondi
    • :30 SECONDI DI RIPOSO POI SI RIPETE INIZIANDO DI NUOVO DAI 10×50 IN VASCA

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