Cosa c’entra Karate Kid con il nuoto?? L’allenamento di questa settimana ha qualcosa da offrire a ogni nuotatore.. ed è il set favorito dell’allenatrice Barbara Hummel (cioè quello che lei preferisce far fare ai suoi master! 😉
Sì, ma cosa c’entra Karate Kid con il nuoto?? I nuotatori scelgono una serie principale tra quelle sottostanti. Tutti i nuotatori poi si raggruppano insieme per fare la serie “Dai la cera. Togli la cera”, indipendentemente da quale scelta faccia il singolo nuotatore per il segmento dei Misti. Per i misti è permesso utilizzare pinne corte da nuoto.
Ecco come funziona il “Dai la cera. Togli la cera”. Farai questa mini-serie almeno una volta in ogni ripetuta.
SERIE “Dai la cera. Togli la cera”: 300
- 4 X 25 stesso stile per tutti e 4 i 25. Inizia con un numero di bracciateXvasca basso. Aggiungi una bracciata ogni 25
- 1 X 100 sciolti
- 4 X 25 stesso stile per tutti e 4 i 25. Inizia con un numero di bracciateXvasca alto. Sottrai una bracciata ogni 25 cercando di tenere invariato il tempo x vasca.
OPZIONE #1: 1600
Due ripetute della seguente serie:
- 1 X 400 misti (se vuoi, per le vasche di Delfino puoi fare 4 bracciate a delfino e finirle a Stile Libero).
- 50-150 recupero in scioltezza, dopodiché raggruppatevi per il “dai la cera…”
- 1 x “Dai la cera. Togli la cera”
- 50 recupero in scioltezza, quindi riparti dall’inizio con la seconda ripetuta
OPZIONE #2: 1600
Due ripetute della seguente serie:
- 2 X 200 Misti, diminuendo il tempo dalla 1 alla 2 (se vuoi, per le vasche di Delfino puoi fare 4 bracciate a delfino e finirle a Stile Libero).
- 50-100 recupero in scioltezza, dopodiché raggruppatevi per il “dai la cera…”
- 1 x “Dai la cera. Togli la cera”
- 50 recupero in scioltezza, quindi riparti dall’inizio con la seconda ripetuta
OPZIONE #3: 1600
Due ripetute della seguente serie:
- 4 X 100 Misti, diminuendo il tempo dalla 1 alla 4
- 50-100 recupero in scioltezza, dopodiché raggruppatevi per il “dai la cera…”
- 1 x “Dai la cera. Togli la cera”
- 50 recupero in scioltezza, quindi riparti dall’inizio con la seconda ripetuta
Articoli Simili:
Giochi da allenamento - partenze
L'abilità di partire, efficacemente e velocemente, dal blocco è obiettivo comune per tutti i nuotatori. Il solito "A postooooo... via!" può rapidamente dive...Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce
Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce Questo allenamento nuoto dell'atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l'originale su Set of the week: easy vs. fast). L...Piramidali estremi, un allenamento per nuotatori tosti ma non troppo
Piramidali estremi, un allenamento per nuotatori tosti ma non troppo In Piramidali estremi devi cercare di controllare il ritmo dei tuoi piramidali nonostant...Tutti gli stili - Scivolamento semplice
Scivolamento semplice, una capacità essenziale per riuscire nel nuoto Scivolamento semplice, semplice ma la più IMPORTANTE di tutte le abilità che un nuotato...Stile Libero - battuta di gambe con elastico alle caviglie
Ecco un modo divertente di utilizzare l'elastico ferma caviglie Swimmershop che può aiutarti a migliorare tantissimo la battuta di gambe. [iframe https://www...Acque libere - partire da fermi, un brevissimo consiglio
Partire da fermi: è bene allenare questa capacità se si gareggia in mare o al lago In acque libere partire da fermi, anzi sapere qual è il modo migliore per ...Tieni il passo in Acque Libere
Se avete mai partecipato a una gara in acque libere, o di triathlon, avete provato sulla vostra pelle un tipo di partenza decisamente unica: un evento frenetico...Esercizi a secco - flessibilità delle caviglie
Esercizi a secco - flessibilità delle caviglie Stanco di sentirti le gambe sfatte a ogni allenamento? Qui goswim ci propone un esercizio di 5 minuti che aiut... 333views