Stile Libero – battuta di gambe con elastico alle caviglie

Ecco un modo divertente di utilizzare l’elastico ferma caviglie Mad Wave che può aiutarti a migliorare tantissimo la battuta di gambe.

Perché farlo:
Una battuta di gambe a Stile di poca ampiezza ma grande potenza è parte integrante di uno Stile Libero vincente. Battere le gambe con un’ampiezza esagerata o con poca potenza sono entrambi difetti che puoi eliminare con questo esercizio.

Come farlo:
1 – Prendi due elastici ferma caviglie Finis e uniscili insieme (dà un’occhiata al video per vedere come).
2 – Infila la caviglia in un’estremità poi arrotola l’elastico fino a lasciare un’asola per l’altra caviglia e infilaci pure quella.
3 – Entra in acqua e nuota normalmente a Stile… cercando di mantenere una battuta di gambe costante. L’elastico ti lascerà un po’ di libertà di movimento ma lo limiterà anche. Anche la muscolatura delle gambe sarà sottoposta a un lavoro eccentrico mentre queste cercano di separarsi più del consentito.

Come farlo davvero bene (i punti essenziali):
L’aspetto più importante di questo esercizio è MANTENERE UNA BATTUTA DI GAMBE COSTANTE. Se finisci per trascinarti dietro le gambe non serve a nulla.

Bonus:
Questo esercizio funziona bene anche per una battuta di gambe a Rana troppo ampia. Allenta un po’ gli elastici e muovili fino a farli arrivare ad un’altezza vicino al ginocchio. Così terranno le ginochcia vicine permettendoti comunque una battuta di gambe a Rana completa.

You may also like

• 

  “CORE”, la sua definizione e importanza (di Federico Fragale)
• 

  Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana
• 

  Rana – gambata con talloni che si toccano
• 

  Esercizi – Rana con Pinne Tonde
• 

  Ripensare l’elastico ferma caviglie – consigli Mad Wave ai nuotatori
• 

  Boa Per il Nuoto in Acque Libere – Una Guida Veloce Per Saperne di Più