Allenamento – Corpo e cervello!

Questa serie impegnerà non solo il tuo corpo ma anche la tua mente… proprio quello di cui ha bisogno un nuotatore appena si alza la mattina.

RISCALDAMENTO: 400m (o 10 minuti) a piacere

SERIE DI RISCALDAMENTO: 100m

100 battuta di gambe (a piacere)

SERIE PRINCIPALE #1: da 800m fino a 1600m
Due ripetizioni di: (scegli una colonna e modifica la tua ripartenza scendendo lungo di essa. Le corsie più veloci faranno quattro ripetizioni della colonna più a sinistra.

SERIE PRINCIPALE

• 150 a piacere ma non Stile Libero
  
• 150 (50 a piacere ma non Stile Libero + 50 Stile + 50 a piacere ma non Stile Libero)
• 150 (50 a piacere ma non Stile Libero + 100 Stile)
• 150 Stile

I tempi delle tue ripartenze devono diminuire SIA all’interno di ogni ripetizione che di ogni round.

Le nostre corsie veloci hanno fatto:
Round #1 ripartenza: 2:50…2:45…2:40…2:35
Round #2 ripartenza: 2:45…2:40…2:35…2:30
Round #3 ripartenza: 2:40…2:35…2:30…2:25

Le nostre corsie di mezzo hanno fatto:
Round #1 ripartenza: 3:10…3:05…3:00…2:55
Round #2 ripartenza: 3:05…3:00…2:55…2:50

Le nostre corsie principianti hanno fatto:
Round #1 ripartenza: 3:20…3:15…3:10…3:05
Round #2 ripartenza: 3:15…3:10…3:05…3:00

DEFATICAMENTO: 100m a piacere