Allenamento – Triathlon in vasca coperta!

Il seguente allenamento ci è stato sottoposto dalla triatleta FINIS Jana Richtrova, seguitela su Instagram @czechchick15.

“Come triatleta che vive sulla east coast, dove la stagione di acque libere dura solo pochi mesi (maggio – settembre), uno dei miei allenamenti favoriti in piscina incorpora alcune abilità necessarie nelle gare Open Water così da essere già pronta quando inizia la stagione!

• Riassuntone, Lega Nuoto ISL, fino al primo giorno del match 5 (9 settembre 2021)

  Read

  

Riscaldamento:

• 200 a piacere, in scioltezza
• 4 x 50 serie di tecnica
• 200 Stile Libero con snorkel Finis
• 200 Stile Libero con Axis + palette Agility
• 200 aumentando la velocità ogni 50m per finire con gli ultimi 50 VELOCI!

Serie principale:

(l’andatura, per tutta la serie, è tra metà della tua velocità ironman e  la tua velocità ironman con :15 di recupero)

2 ripetizioni di:

• 200 Stile libero con palette Agility
• 200 Stile libero con Axis
• 3 x 100 Stile libero suddivisi in: 50 con palette Fulcrum e 50 battuta di gambe

2 ripetizioni di:

• 200 Stile libero guardando avanti (come in acque libere) ogni 6 bracciate ractice sighting every 6 strokes (Tipo Tarzan)
• 200 Stile libero guardando avanti (come in acque libere) ogni 6 bracciate (Tipo Alligatore)
• 200 Stile libero andatura Ironman
• 500 Stile libero suddivisi in: 50 andatura ironman e 50 veloce per simulare i cambi di velocità in gara

Defaticamento:

• 200 a piacere, rilassati

Distanza totale : 4200 m