Tutti gli stili – Allenare le spinte dal muro

Quando si lavora con nuotatori nuovi è molto importante far loro capire che ogni cosa fatta in allenamento ha uno scopo ben preciso.

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Perché farlo:
Non importa quale tipo di virata tu stia effettuando, lascerai il muro sempre nello stesso modo. Sarai su un lato o sulla schiena, non sarai sulla pancia (non dovresti). Quando alleni una spinta dal muro corretta stai costruendo una capacità, quella di ruotare e rimanere bilanciato per entrare con la massima velocità possibile nella prima bracciata .

Come farlo:
1 – Tieniti al muro con una mano, gli occhi guardano alla mano sul muro, l’altra mano è allungata in direzione opposta. I piedi saranno al livello dei fianchi.
2 – Senza spingerti dal muro lasciati andare sollevando al contempo sopra le spalle la mano che teneva il muro. Lascia che il tuo corpo cada in acqua.
3 – Adesso fallo di nuovo ma fai in modo che la mano che lascia il muro vada a finire sopra l’altra così che tu sia in posizione di scivolamento, spingiti dla muro e ruota sulla pancia.
4

– Stavolta stessa cosa ma non ruotare sulla pancia, rimani a pancia in sù dopo esserti spinto dal muro.

Come farlo davvero bene (i punti essenziali):
Quando osservi le virate ti accorgi che queste posizioni sono comuni a tutte. Osserva nel video quanto sia simile l’inizio di ognuno di questi movimenti. Quando alleni questo aspetto dalla tua nuotata fai in modo che la prima parte della spinta dal muro sia la stessa, non importa che tu stia facendo Stile, Delfino, Rana o Dorso.

Allenati con uno scopo: quello che fai in allenamento è qualcosa che andrai ad utilizzare in gara!