La serie di oggi aiuterà i master a determinare la loro andatura di soglia aerobica (AT)
Riscaldamento:
Serie principale:
Lo scopo di queta serie è di stabilire la tua andatura di soglia aerobica. È l’andatura per 100m che puoi sostenere nuotando continuamente dai 15 ai 30 minuti. Per calcolarla prendi la media delle tue tre nuotate da 400 m (vedi sotto). Converti il tempo in secondi, esempio 4:55 = 295 secondi. Dividi i secondi per 4 per ottenere la tua andatura sui 100m, esempio 295 diviso 4 = 73.75 = 1:13.75 di andatura di soglia aerobica.
I 400 devono essere nuotati in andatura di soglia aerobica. Pensa SOSTENIBILE. Mentre nuoti chiediti: posso tenere questo ritmo ancora per 10 minuti? Se la risposta è NO allora rallenta.
Nuota tre ripetizioni di:
Defaticamento:
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