Allenamento di nuoto tecnica e cardio

In questo allenamento di nuoto tecnica e cardio si mescolano per metterti alla prova.

Ecco come miscelare in un allenamento, per nulla noioso, nuoto tecnica e cardio.

Riscaldamento:

• 1 x 100 Stile completo a piacere
• 1 x 100 gambe
• 1 x 100 misti
• 1 x 100 pull buoy

Serie principale:

• 3 x 50 @ base o :05 di recupero
• 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
• 2 x 75 @ base o :05 di recupero
• 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
• 1 x 100 @ base -:05 o :05 di recupero
• 1 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata
• 8 x 100 Stile a piacere (non STILE LIBERO)

Farfalla

• 3 x 100 50 farfalla/50 Stile @ base +:10 o :10 di recupero
  A scendere 1-3
• 1 x 100 Farfalla veloce @ base +:10 o :10 di recupero
Advertisement
• :30 di recupero
• 4 x 100 pull buoy, distanza per ciclo di bracciata @ base +:10 o :10 di recupero
• :30 di recupero

Dorso/Rana

• 4 x 100 @ base +:10 o :10 di recupero
  1- 25 stile a scelta/75 Stile Libero
  2 – 50 stile a scelta/50 Stile Libero
  3 – 75 stile a scelta/25 Stile Libero
  4 – 100 stile a scelta VELOCE
• :30 di recupero
• 4 x 100 gambe VELOCE (gambe a Stile o a Rana) @ base :20 o :10 di recupero
• :30 di recupero
• 10 x 50 battuta  di gambe a Delfino su un fianco, :10 di recupero
  Se possibile con partenza dal blocco
• 20 x 25 con pinne corte
  5 gambe delfino in immersione @ base +:10 o :05 di recupero
  5 Dorso, tecnica perfetta @ base +:10 o :05 di recupero
  5 gambe delfino in immersione @ base +:10 o :05 di recupero
  5 Dorso tecnica perfetta @ base +:10 o :05 di recupero

Defaticamento:

• 1 x 200 a piacere in recupero attivo