1 x 500 riscaldamento
3 Ripetizioni, con Palette Agility (600 Metri)
1 x 125 Stile Libero
3 x 25 Tecnica (sulla bracciata)
2 Ripetizioni (1500 metri)
3 x 25 gambe Delfino, Tecnica, Delfino
3 x 50 gambe Dorso, Tecnica, Dorso
3 x 75 gambe Rana, Tecnica, Rana
3 x 100 gambe Stile Libero, Tecnica, Stile Libero
1 Ripetizione, Pinne Corte Zoomers Gold opzionali (per aumentare l’intensità della serie – 600 metri)
1 x 100 Stile Libero Intervallo Base +10
2 x 100 Stile Libero Intervallo Base
3 x 100 Stile Libero Intervallo Base -10
1 x 200 Defaticamento
DISTANZA TOTALE: 3400 Metri
Se non hai familiarità con l’Intervallo Base lo trovi spiegato qui
https://www.nuotonline.it/2014/04/intervallo-base-base-interval/
Nuotare piano nel Triathlon migliora i tempi Secondo una ricerca pubblicata su Pub Med nuotare…
Allenarsi con il Suspension Trainer per il Nuoto Allenarsi con il suspension trainer per il…
Perché il Nuoto Frenato migliora le prestazioni Rispetto all’aria, l’acqua è una sostanza densa, il…
Nuoto: potenziare le spalle con questi esercizi La spalla del nuotatore è un problema concreto…
Dorso, esercizio "spingi il compagno", bizzaro ma estremamente efficace Se mai dovessi sentire l'allenatore che…
Allenamento nuoto per dimagrire, ottava scheda Nell'ottava scheda di allenamento nuoto per dimagrire spingiamo molto…
Questo sito utilizza i cookie