Questa serie di allenamento include diversi attrezzi FINIS: pinne corte, tavoletta da allineamento, snorkel frontale e Tempo Trainer PRO. Nessuno di questi è OBBLIGATORIO per eseguire l’allenamento che segue ma ognuno dei suddetti AGGIUNGERÀ INTENSITÀ, mentre le pinne corte renderanno la gambata a Delfino un poco più semplice 🙂
A fine stagione le spalle non dovrebbero farti male né essere doloranti… ma in caso lo fossero ecco una serie di gambe Misti che darà alle tue spalle (solo a loro) un po’ di riposo. Provalo comunque anche se le tue spalle sono a posto!
In questa serie è richiesto un mix di battute di gambe – a volte con braccia lungo i fianchi (ottima scelta qualora fossero doloranti), a volte con le braccia distese in avanti. Quando ti si chiede di allungare le braccia sopra la testa puo anche decidere di estendere solo il braccio “sano” e tenere quello con la spalla dolorante lungo il fianco. Quando devi fare le gambe Rana utilizza una tavoletta piccola (che trovi su Swimmershop con il comodo elastico per utilizzarla al meglio) in modo da tenere comodamente la testa in acqua mentre calci. Questa posizione è meno stressante per le spalle rispetto a quella con testa e spalle fuori che le tavolette più grandi ti costringono a tenere.
Ripartenze: sui 100 utilizza una ripartenza che ti dia la possibilità di riposare per circa 30 secondi. In linea di massima questo è un tempo di recupero maggiore rispetto a quello che normalmente si utilizzerebbe in una serie standard di gambe, ciò ti permetterà di accorciare il tempo, che è importante in questa serie. Sui 25 utilizza una ripartenza che ti dia la possibilità di riposare per circa 20 secondi, per lo stesso motivo.
[iframe https://www.youtube.com/embed/zTuz1ktiVpE?rel=0 640 480]
Nuotare piano nel Triathlon migliora i tempi Secondo una ricerca pubblicata su Pub Med nuotare…
Allenarsi con il Suspension Trainer per il Nuoto Allenarsi con il suspension trainer per il…
Perché il Nuoto Frenato migliora le prestazioni Rispetto all’aria, l’acqua è una sostanza densa, il…
Nuoto: potenziare le spalle con questi esercizi La spalla del nuotatore è un problema concreto…
Dorso, esercizio "spingi il compagno", bizzaro ma estremamente efficace Se mai dovessi sentire l'allenatore che…
Allenamento nuoto per dimagrire, ottava scheda Nell'ottava scheda di allenamento nuoto per dimagrire spingiamo molto…
Questo sito utilizza i cookie