Riscaldamento:
Serie principale:
2 ripetizioni di:
3 ripetizioni di:
Prima ripetizione: i 100 a Stile Libero = cercando il massimo allungo, 100 gambe = velocità elevata, 4 x 25 di recupero attivo e 4 x 25 velocità massima.
Seconda ripetizione: i 100 a Stile con andata in scioltezza e ritorno veloce, 100 gambe = in accelerazione, 4 x 25 veloci e 4 x 25 in recupero attivo.
Terza ripetizione: i 100 a velocità massima, 100 gambe a piacere rilassate, 4 x 25 veloci e 4 x 25 in recupero attivo
Defaticamento:
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