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Categories: AllenamentiIntermedio

Allenamento con attrezzi FINIS n.1 – Terzo giorno

Ecco quello di cui avrai bisogno per questo allenamento

Attrezzi necessari

Palette in diverse misure (opzionale)
Freestyler
Fulcrum
pinne corte (opzionale)
Tavoletta piccola triangolare (opzionale)
Tempo Trainer a> Pro

Difficoltà:media
Frequenza: da 3 a 6 allenamenti a settimana

PRIMO GIORNO

600 m riscaldamento (200m per ogni stile escluso delfino)
4×100 Crawl con Fulcrum
8×50 Dorso, gambe veloci braccia lente, accentuando la rotazione delle spalle
12×25 Palette Freestyler
100 gambe a stile con Pinne Corte Z2, braccia lungo i fianchi e respirazione laterale
200 gambe a dorso con Pinne Corte Z2, braccia lungo i fianchi
100 defaticamento a piacere

Totale: 2100 m

Allenamento di: Federica M. M.

Inviaci i tuoi allenamenti preferiti a shop@swimmershop.it, li pubblicheremo sul blog!

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naughtyswimmer

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Andrea says:

30 Aprile 2012 at 17:05

Salve sembrano tutti esercizi molto interessanti, voglio iscrivermi n piscina per irrobustire le spalle e le braccia ( e sopratutto per imparare a nuotare come si deve :-)), così stavo pensando insieme all'allenamento fisico di abbinare anche un buon integratore alimentare per ottenere maggiori risultati. Per esempio stavo pensando di acquistare un integratore di questo tipo http://www.enerfit.it/proteine/gainer-cytogen.html Cosa ne pensate? Grazie mille ciao :-)
- naughtyswimmer says:
  
  2 Maggio 2012 at 06:46
  
  Sinceramente non saprei se l'utilizzo di integratori alimentari possa avere l'efficacia sperata nei risultati che lei cerca di ottenere col nuoto. Credo che sia necessario tenere conto intanto del livello a cui pratica questo sport e con quale intensità. Immagino che sotto una certa soglia forse sia sufficiente una buona alimentazione ma parlo in termini generici poiché sarebbe necessaria l'opinione di un allenatore professionista per questionare su un tale argomento. :)