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Categories: AllenamentiIntermedio

Allenamento – Iniziare la settimana con ritmo

Delle ripetute, a volte lunghe, a volte corte, per iniziare la settimana di allenamento Master.

Serie Principale (Vasca corta 25 m – stile a piacere):

  • 2 x 50 con ripartenza a  :40
  • 1 x 100 con ripartenza a 1:20
  • 4 x 50 con ripartenza a :40
  • 1 x 200 con ripartenza a 2:40
  • 6 x 50 con ripartenza a :40
  • 1 x 300 con ripartenza a 4:00
  • 8 x 50 con ripartenza a :40
  • 1 x 400 con ripartenza a 5:20
  • 10 x 50 con ripartenza a :40
  • 1 x 500 con ripartenza a 6:40

Come serie è abbastanza “base” ma tiene il nuotatore a una velocità costante per una bella serie lunga, adattissima alla nuotata in pausa pranzo.

 

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