Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m

Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m

In Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m potrai cimentarti su una distanza importante per un allenamento di resistenza. Qualora la distanza fosse eccessiva non dovrai far altro che diminuire le distanze o le ripetute.

Una caratteristica che potrebbe sembrarti bizzarra è la battuta di gambe in subacquea con le gambe a Stile anziché a Delfino. Per le vasche in cui non è indicato puoi scegliere lo stile che vuoi ma poi dovresti mantenere lo stesso per tutte le ripetute.

Riscaldamento:

• 200 Stile libero
• 200 pull-buoy
• 200 gambe
• 10 x 50 con :10 di recupero
  25 gambe/25 stile completo
  la battuta di gambe va eseguita in immersione e con le gambe a Stile – no Delfino

Serie principale:

• 3 x 200 con :15 di recupero
• 4 x 150 con :10 di recupero
• 5 x 100 con :05 di recupero
• 20 x 25 pullbuoy con :05 di recupero
  -vasche dispari a Dorso
  -vasche pari  a Stile Libero
  (cerca di fare le vasche con un numero dispari di cicli di bracciata, indipendentemente dallo stile nuotato).
• 4 x 100 con :10 di recupero, cercando il miglior tempo
• 6 x 50 con :10 di recupero, cercando il miglior tempo

Defaticamento:

• 1 x 200 in recupero attivo