Per imprimere una vera accelerazione nello Stile Libero devi decisamente avere un colpo di gambe potente. Concentrarti su QUANTO utilizzi…
Per migliorare e imparare la corretta gambata a delfino con il movimento del corpo FOIL ideato e reso popolare dall'allenatore…
Il Costume Drag Suit, senza bicchierini Un costume in rete da indossare sopra il costume da allenamento. Regolabile grazie al…
Ugh... "partenze dal blocco" significa che è richiesta velocita... e la sofferenza sarà inevitabile :) In sostanza questa scheda prevede…
Depilazione e rasatura I nuotatori dovrebbero depilarsi prima delle gare importanti. Un corpo depilato, o rasato, produce una quantità minore…
Ogni singolo individuo è così diverso dall'altro che una miriade di variabili possono influenzare il delicato equilibrio tra i vari…
I nuotatori dovrebbero ridurre il loro apporto calorico durante il Tapering per prevenire l'accumulo di tessuto grasso in eccesso durante…
La progressione di apprendimento per nuove abilità motorie e schemi di movimento segue quest'ordine: 1. Impara lo schema di movimento…
Finalmente vede la luce un libro originariamente edito da ASCA (American Swimming Coaches Association) all'interno del quale l'autore -Ernest W.…
Molti nuotatori commettono l'errore di praticare troppo allenamento di scatti durante il periodo di recupero. Lo fanno perché, probabilmente, si…
Nel caso di particolari nuotatori o particolari circostanze, saranno necessari aggiustamenti al programma di Tapering generico, della durata di 3…
Le palette a volte vengono utilizzate come "stampelle", ma basta rimuovere il piccolo elastico che le tiene attaccate alle mani…
Durante il periodo di Tapering un attenzione considerevole dovrebbe essere posta sul perfezionamento di partenze, virate e cambi di staffetta.…
Allenati più efficacemente con lo SWOLF Perché lo SWOLF? In linea di massima ci sono 3 modi per imparare a…
Nel post di qualche tempo fa, Orologio contavasche automatico - Confronto tra SW202 Oregon e Pool-Mate della Swimovate, avevo confrontato…
Settimana 2 Il programma per questa seconda settimana è quasi identico alla precedente, tranne per il fatto che le distanze…
Settimana 1 La frequenza di allenamento dovrebbe rimanere molto vicina ai livelli normali, ma il nuotatore potrebbe anche saltare due…
Il Tapering vero e proprio dovrebbe durare 2 o 3 settimane. La distanza totale di allenamento dovrebbe decrescere gradualmente durante…
Il Pre Tapering è un periodo di allenamentio ridotto che fornisce una "valvola di sicurezza" a quei nuotatori che necessitano…
Stamani mi faceva male la spalla, e alla fin fine ho imparato, a forza di nuotare, che ascoltare il proprio…
Nei prossimi post pubblicherò alcuni suggerimenti sulle modalità di realizzazione del corretto Tapering. Credo che un Major Taper (leggi qui…
Il Tapering Graduale è quello nel quale il chilometraggio viene progressivamente ridotto dall'inizio alla fine del periodo di scarico. Di…
Le scoperte su frequenza di allenamento in relazione al Tapering sono più ambigue rispetto a quelle sugli altri due fattori…
Gli allenatori hanno intuitivamente utilizzato riduzioni di volume oscillanti tra il 30% e il 90% durante il Tapering. In studi…
Uno dei più grossi problemi coi quali hanno a che fare nuotatori e allenatori nell'ambito dello stile DORSO, è l'entrata…
A volte vengono elaborati degli esercizi così tosti che... devi assolutamente provarli. La marcia del soldato è uno di questi.…
Intensità volume e frequenza dell'allenamento Durante il Tapering, volume, frequenza e intensità dovrebbero essere diminuite. Questo per permettere agli atleti…
Allenamento equilibrato e fase di scarico Nella mia esperienza gli squilibri nell'organizzazione dell'allenamento durante la stagione comportano per alcuni atleti…
Metodi e durata della fase di scarico L'essenza di un buon periodo di scarico (Tapering) è di avere abbastanza tempo…
Scarico e soglia anaerobica, più forti, più a lungo I risultati delle ricerche sugli effetti del Tapering sulla soglia anaerobica…
Un sacco di lavoro sulla bracciata, è sempre un bell'allenamento di rientro dopo il fine settimana! :) I recuperi sono…
Cambiamenti della capacità aerobica I risultati delle ricerche sui cambiamenti durante il Tapering concernenti il miglioramento di capacità aerobica e…
Incremento della potenza muscolare L'effetto più spesso verificatosi in conseguenza della supercompensazione che segue al Tapering è l'incremento della potenza…
Ragazzi, vogliamo parlare di quanto ci pesano a volte gli anni in vasca? Se c'è una cosa che ce li…
Cambiamenti fisiologici durante l'allenamento in scarico Alcuni esperti hanno attribuito una gran parte dell'effetto Tapering alla supercompensazione delle riserve di…
Miglioramento delle prestazioni grazie alla fase di scarico Di solito i tempi nel nuoto, in conseguenza di un Major Taper,…
Tapering - Quanti Tipi di Fase di Scarico ci sono? I diversi tipi di Scarico utilizzati dai nuotatori agonisti possono…
Tapering (fase di scarico) - Introduzione Con questo post vorrei inaugurarne una serie in cui verrà approfondito un argomento che…
Parti alla tua normale profondità dopo la virata (o dopo il tuffo) e mantieni una solida posizione di scivolamento Ruota…
In caso non vi foste resi conto di quanto è importante il delfino in immersione per il successo di un…
{...} Ci sono ovviamente alcuni pro e contro in questo sistema di allenamento. Innanzitutto uno dei pro, il tempo di…
Proprio quando pensi di aver esaurito le varianti di allenamento, salta fuori qualcuno che ti convince a leggere il manuale…
Viaggiando di gara in gara, per tutta Italia sentirai il lamento delgi allenatori sollevarsi unanime .… GAMBE, GAMBE, DAI, GAMBE!…
Iniziamo l'anno nel modo giusto... il che fondamentalmente vuol dire ...nuotare quando non ne hai per niente voglia! :) Fai…
.... {seconda parte} Diamo qualche informazione più dettagliata. Prendiamo il caso di due nuotator che hanno da fare una serie…
E' questa la domanda, meglio apparire dei vincitori anche se si è dovuto imbrogliare per arrivare o fallire seguendo le…
Il punto in cui entri in acqua può avere importanti ripercussioni su quanto velocemente avverrà la tua transizione alla nuotata.…
Capita spesso, con amici appassionati di nuoto o con compagni di allenamento, di trovarsi a discutere del modo in cui…
Questa serie da provare in allenamento credo possa essere insidiosa... il che non è sempre una cosa brutta nel nuoto,…
Beh chi dice che nel nuoto non si lavora anche sugli addominali? Provate questa serie: Nuota per almeno 4 volte…
E' incredibile quello che può fare tenere i fianchi qualche centimetro più in alto al fine dell'aumento di efficienza e…