Aiuto galleggiante Quando abbiamo iniziato questo esercizio abbiamo inserito una variabile efficacissima inserendo una mezza tavoletta (l'abbiamo chiamata tavola di…
Come al solito traduco un articolo di un allenatore che ho trovato a tratti interessante ;) "Attenzione: Leggi tutto l'articolo…
Mi è capitato di leggere un estratto da un volume ISTAT "La pratica sportiva in Italia" e chiaramente, essendo il…
L'allenamento intenso può causare sintomi da stress fisico ed emotivo che di solito persistono dalle 2 alle 48 ore dopo…
Quando apporti dei cambiamenti al tuo stile, quello che PENSI di fare non è sempre quello che STAI effettivamente facendo.…
"Ho partecipato alla Central States Swim Clinic lo scorso week end e ho parlato con un discreto numero di allenatori…
L'allenamento contro resistenze nel nuoto (il cosidetto nuoto frenato) dà all'atleta la possibilità di concentrare il proprio lavoro sulla produzione…
Una notizia di quelle che che non si possono non riportare! Da Repubblica.it del 25 maggio 2011: FINO all'ultimo respiro.…
L'Overtraining (sovrallenamento) sembra essere associato a cambiamenti nelle funzioni neuromuscolari, ormonali e del sistema immunitario i quali riducono l'abilità dell'atleta…
Riuscire a spremere il meglio dai tuoi atleti anche in allenamento a volte richiede una combinazione di sorpresa e divertimento.…
Chiedi a sei allenatori una definizione del concetto di forza e vedrai che otterrai quattro o cinque diverse idee. Infatti…
Overtraining, o sovrallenamento, è il termine utilizzato per identificare una condizione che si presenta quando le prestazioni degli atleti si…
Rana, le mani di Dave La scorsa settimana mi sono ricordato di un esercizio molto interessante ai fini dello sviluppo…
Molti allenatori credono che le donne richiedano un periodo di tapering più breve rispetto ai loro colleghi di sesso maschile.…
Ok, può sembrare un dettaglio ma abbiamo visto che spesso sono i dettagli a "limare i secondi" quindi.... I nuotatori…
In tutta la storia del nuoto ci sono sempre stati individui che hanno dimostrato come le tecniche alternative di nuotata…
Non posso esimermi, dopo aver dato una lettura interessatissima al primo numero del Magazine Nuoto, dal consigliare a tutti di…
Come iniziare ad utilizzarlo Anche se sei un veterano dell'utilizzo dello snorkel convenzionale, uno snorkel frontale da allenamento ha bisogno…
Letteralmente nella lingua inglese CORE ha il significato di NUCLEO. Per muscolatura del nucleo (core muscles) si intende l'insieme dei…
Il Flutter Kick non è altro che il modo anglosassone per indicare il tipo di battuta di gambe a stile…
Per imprimere una vera accelerazione nello Stile Libero devi decisamente avere un colpo di gambe potente. Concentrarti su QUANTO utilizzi…
Immaginiamo questo scenario. Avete per le mani un nuotatore di circa 9 anni e, come è normale, egli si troverà…
Depilazione e rasatura I nuotatori dovrebbero depilarsi prima delle gare importanti. Un corpo depilato, o rasato, produce una quantità minore…
Ogni singolo individuo è così diverso dall'altro che una miriade di variabili possono influenzare il delicato equilibrio tra i vari…
I nuotatori dovrebbero ridurre il loro apporto calorico durante il Tapering per prevenire l'accumulo di tessuto grasso in eccesso durante…
La progressione di apprendimento per nuove abilità motorie e schemi di movimento segue quest'ordine: 1. Impara lo schema di movimento…
Finalmente vede la luce un libro originariamente edito da ASCA (American Swimming Coaches Association) all'interno del quale l'autore -Ernest W.…
Molti nuotatori commettono l'errore di praticare troppo allenamento di scatti durante il periodo di recupero. Lo fanno perché, probabilmente, si…
Nel caso di particolari nuotatori o particolari circostanze, saranno necessari aggiustamenti al programma di Tapering generico, della durata di 3…
Durante il periodo di Tapering un attenzione considerevole dovrebbe essere posta sul perfezionamento di partenze, virate e cambi di staffetta.…
Allenati più efficacemente con lo SWOLF Perché lo SWOLF? In linea di massima ci sono 3 modi per imparare a…
Lo Swolf è un modo con il quale misurare l'indice di efficienza della nuotata. L’indice di efficienza è basato sul…
Settimana 2 Il programma per questa seconda settimana è quasi identico alla precedente, tranne per il fatto che le distanze…
Settimana 1 La frequenza di allenamento dovrebbe rimanere molto vicina ai livelli normali, ma il nuotatore potrebbe anche saltare due…
Il Tapering vero e proprio dovrebbe durare 2 o 3 settimane. La distanza totale di allenamento dovrebbe decrescere gradualmente durante…
Il Pre Tapering è un periodo di allenamentio ridotto che fornisce una "valvola di sicurezza" a quei nuotatori che necessitano…
Stamani mi faceva male la spalla, e alla fin fine ho imparato, a forza di nuotare, che ascoltare il proprio…
Nei prossimi post pubblicherò alcuni suggerimenti sulle modalità di realizzazione del corretto Tapering. Credo che un Major Taper (leggi qui…
Il Tapering Graduale è quello nel quale il chilometraggio viene progressivamente ridotto dall'inizio alla fine del periodo di scarico. Di…
Le scoperte su frequenza di allenamento in relazione al Tapering sono più ambigue rispetto a quelle sugli altri due fattori…
Gli allenatori hanno intuitivamente utilizzato riduzioni di volume oscillanti tra il 30% e il 90% durante il Tapering. In studi…
Intensità volume e frequenza dell'allenamento Durante il Tapering, volume, frequenza e intensità dovrebbero essere diminuite. Questo per permettere agli atleti…
Allenamento equilibrato e fase di scarico Nella mia esperienza gli squilibri nell'organizzazione dell'allenamento durante la stagione comportano per alcuni atleti…
Metodi e durata della fase di scarico L'essenza di un buon periodo di scarico (Tapering) è di avere abbastanza tempo…
Scarico e soglia anaerobica, più forti, più a lungo I risultati delle ricerche sugli effetti del Tapering sulla soglia anaerobica…
Cambiamenti della capacità aerobica I risultati delle ricerche sui cambiamenti durante il Tapering concernenti il miglioramento di capacità aerobica e…
Cambiamenti fisiologici durante l'allenamento in scarico Alcuni esperti hanno attribuito una gran parte dell'effetto Tapering alla supercompensazione delle riserve di…
Miglioramento delle prestazioni grazie alla fase di scarico Di solito i tempi nel nuoto, in conseguenza di un Major Taper,…
Tapering - Quanti Tipi di Fase di Scarico ci sono? I diversi tipi di Scarico utilizzati dai nuotatori agonisti possono…
Tapering (fase di scarico) - Introduzione Con questo post vorrei inaugurarne una serie in cui verrà approfondito un argomento che…
Parti alla tua normale profondità dopo la virata (o dopo il tuffo) e mantieni una solida posizione di scivolamento Ruota…