Allenamento della settimana: tecnica e potenza della battuta di gambe

Lavorare forza e tecnica in un unico allenamento può essere difficile, specialmente se non hai 90 minuti da dedicargli. Oggi ti proponiamo questa soluzione: usa un attrezzo da allenamento che sia adatto a lavorare entrambe le cose, forza e tecnica, all’interno delle stesse serie di allenamento.

Concentriamoci stavolta sulla tavoletta da allineamento per nuotatori Finis tenendo presente che questo principio può essere applicato a molti altri attrezzi multiuso.

Quando scrivi/decidi i tuoi allenamenti ti consigliamo di concentrarti innanzitutto sui benefici tecnici dell’attrezzo. Magari inizia inserendo distanze brevi e maggiori tempi di recupero giusto per essere sicuro che la tua concentrazione sull’aspetto tecnico non venga disturbata. Dopodiché sposta l’attenzione sulla forza utilizzando lo stesso attrezzo su lunghe distanze o con tempi di recupero ridotti.

Prova questa serie per sviluppare tecnica e potenza della battuta di gambe:

Prima parte – allena la tecnica

• 4 x 25 Battuta di gambe in posizione di scivolamento con la tavoletta da allineamento Finis
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  (Snorkel opzionale)
• 2 x 25 Battuta di gambe su un fianco con braccio destro disteso su tavoletta da allineamento
• 2 x 25 Battuta di gambe su un fianco con braccio sinistro disteso su tavoletta da allineamento
• 4 x 25 a Stile Libero Catch Up (vedi video sotto) usando la tavoletta da allineamento

Seconda parte – passa ad allenare la forza

• 4 x 25 SCATTI Battuta di gambe in posizione di scivolamento con la tavoletta da allineamento Finis ripartenza veloce
• 2 x 25 SCATTI Battuta di gambe in posizione di scivolamento con la tavoletta da allineamento Finis, immergi la tavoletta in modo da battere le gambe in immersione per i primi 20 colpi di gambe
• 2 x 50 Stile Libero, in accelerazione
• 2 x 100 Stile Libero, veloce

TOTALE metri: 750

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A proposito della tavoletta da allineamento Finis

• La tavoletta da allineamento ha un design idrodinamico che migliora la posizione di scivolamento e del corpo. L’elastico di stabilizzazione permette al nuotatore di controllare la tavoletta senza doverla stringere/impugnare creando così un allinemaento perfetto dalla punta delle dita fino a quella dei piedi.
• Quando usata nel modo corretto la tavoletta Finis rimane appena sotto il pelo dell’acqua così che il nuotatore possa allungare bene il corpo senza doverlo inclinare. La dimensione ridotta di questa tavoletta carica meno sulle spalle se confrontata con le classiche tavolette da piscina.

Un ottimo attrezzo, quindi, sia per serie di tecnica oltre, ovviamente, alla classica battuta di gambe. La tavoletta da allineamento Finis è composta da una particolare schiuma leggera ma resistente. Se utilizzata assieme a uno snorkel, allineando così anche la testa nella posizione migliore, può aiutare a migliorare molti altri aspetti tecnici della tua nuotata.