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Allenamenti

Nuoto pinnato – Allenamenti per la prima parte della stagione nuoto pinnato

Costruire le basi di un allenamento per la prima parte della stagione nuoto pinnato, ecco come

Ecco un paio di allenamenti per nuotatori di nuoto pinnato per la prima parte della stagione nuoto: utili per costruire la base per poi fare allenamenti più specifici in seguito. Questi allenamenti ce li invia Marco De Filippo, detentore del record italiano nei 400 pinne in vasca corta.

Allenamento 1 AEROBICO – per la prima parte della stagione nuoto pinnato

Questo tipo di allenamento per la prima parte della stagione nuoto pinnato serve per costruire una base aerobica solida su cui basarsi nei mesi a venire per fare allenamenti più intensi e specifici. Senza questa base aerobica non si può costruire una buona prestazione. In aggiunta i cambi di ritmo inseriti servono per non abituare il corpo ad un’andatura lenta anzi sollecitano il cuore ed i muscoli senza però arrivare alla produzione eccessiva di acido lattico. Allenamento consigliato per gli amanti delle distanze di fondo.

500 sciolti
200 metri gambe + 300 metri tecnica varie col tubo
100 sciolti
Pinne e tubo: 3×50+ 150 andatura aerobica come Introduzione
100 sciolti
Pinne e tubo: 4×200 in ogni 200 si abbassa l’andatura per i 2 da 100 (es: il 1° si tiene 1:09 per ogni 100, il 2° si tiene 1:07 etc..)
100 sciolti
Pinne e Tubo: 8×100 a blocchi di 2 da 100 si abbassa il tempo di percorrenza
100 sciolti
16×50 andatura aerobica con 10” massimo di riposo ogni 50
300 di defaticamento

Allenamento 2 VELOCITA’ – per la prima parte della stagione nuoto pinnato

Tipico allenamento di velocità da fare preferibilmente a fine settimana per stimolare le fibre rosse del nostro corpo a scatti veloci. E’ un allenamento che serve per curare anche tutti i dettagli tecnici della prestazione ovvero: partenza, virata, arrivo.
Questo è un tipico allenamento generico per la velocità. Coadiuvato con la palestra e nei mesi successivi con allenamenti ancora più specifici ed intensi di Velocità può costruire una prestazione nelle distanze dei 50 e 100 molto interessanti.

500 sciolti
6×50 tecnica a stile libero + 6×50 tecnica in assetto col tubo/sensibilità
100 sciolti
Pinne e tubo: 200 + 2×100+ 6×50 aerobico per scaldare i muscoli
100 sciolti
Tavola e pinne: 8×25-> 1° metà veloce/metà lento- 2° lento/veloce- 3° lento- 4° veloce e si ripete
Pinne e tubo: 4×25 virata veloce con partenza con mani appoggiate al muretto e 10 metri di subacquea veloce
100 sciolti
Pinne e tubo: 15 metri di partenza+ 25 con virata partendo da metà vasca+ 15 di arrivo )-> X 3 volte Veloce
100 sciolti
Pinne e tubo: 4x 25 + 35 tutti con partenza veloce
100 sciolti
50 Veloce